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Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce
Thermomix
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High Protein
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Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Backblech
Becher
Backpapier

Tags

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High Protein
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Zutaten
Pouletkeulen

Pouletkeulen

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

450 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Blütenhonig

Blütenhonig

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

20 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Süsskartoffeln vorbereiten

Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles auf einer Seite des Bleches verteilen, sodass Platz für die Pouletkeulen ist.

2
Pouletkeulen backen

Pouletkeulen zu den Süsskartoffeln auf das Backblech geben und zusammen ca. 30 – 35 Min. im Ofen backen. Das Fleisch sollte nach Ende der Garzeit innen nicht mehr rosa sein. Tipp: wenn Du die Haut gerne schön knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
Bohnen dämpfen

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, mit dem Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Knoblauch-Zwiebel-Mix in eine kleine Schüssel umfüllen. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 400 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate vierteln, Kerne und Strunk entfernen und Tomatenviertel in 1 cm grosse Würfel schneiden.

4
Sauce kochen

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Aus 100 ml [200 ml] Garflüssigkeit\* und 4g [8g] Pouletbouillon\* eine Bouillon zubereiten. 1 EL [2 EL] Öl\* in einer Bratpfanne mit erhitzen, die Hälfte des Zwiebel-Knoblauch-Mix zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit Bouillon, 2 EL [4 EL] Honig\* und Balsamico-Crème ablöschen, 3 – 4 Min. einköcheln lassen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Am Ende der Kochzeit Butter unter die Sauce rühren. Währenddessen die Bohnen braten.

5
Bohnen vollenden

In einer weiteren grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, restlichen Knoblauch-Zwiebel-Mix zugeben und ca. 2 Min. anbraten. Tomatenwürfel zugeben und weitere 2 Min. braten. Danach die grünen Bohnen zugeben, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und darauf achten, dass alles gleichmässig heiss ist.

6
Anrichten

Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Poulet keulen daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2866

kJ

Energie (kJ)

685

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

9

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

1

g

Salz

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

45 Min. 2/3
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30 Min. 2/3
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Zuerst essen

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2/3
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