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Chicken Bites mit Süsskartoffel-Bohnen-Salat
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Chicken Bites mit Süsskartoffel-Bohnen-Salat

dazu Knoblauchdip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech
Schüssel
Teller

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Zutaten
Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Pouletbrust aus Staad

Pouletbrust aus Staad

240 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

30 g

Bohnen-Mix

Bohnen-Mix

380 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Öl

Öl

5 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Rotweinessig

Rotweinessig

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

6 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Süsskartoffelwürfel mit 1 EL [2 EL] Öl\*, der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Harissa“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Backofen ca. 20 – 25 Min. backen, bis sie weich sind. Währenddessen fortfahren.

2
Poulet panieren

In einem tiefen Teller 2 EL [4 EL] Mehl und restliche Gewürzmischung mit ca. 6 EL [12 EL] Wasser\* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren. Pankomehl und geriebenen Hartkäse in einem zweiten tiefen Teller mischen. Pouletbrust quer in ca. 3 cm breite Streifen schneiden, zuerst in der Mehlmischung wenden, dann von allen Seiten gut in die Pankomehl-Käse-Mischung drücken.

3
Dip & Dressing zubereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] vom Joghurt abnehmen und kurz beiseitestellen. Restlichen Joghurt in den Mixtopf zugeben, 10 Sek./Stufe 3.5 vermischen und Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Den beiseitegestellten Joghurt, die Hälfte [alles] vom Senf, 1 EL [2 EL] Essig\*, 10 g [20 g] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3.5 vermischen.

4
Für den Salat

Bohnen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen. Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salatherz quer in Streifen schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Bohnen hineingeben und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. Herausnehmen und mit den Salatstreifen in eine grosse Schüssel geben. Dressing aus dem Mixtopf zugeben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Pouletbrust braten

In derselben Bratpfanne 3 EL [6 EL] Öl\* erhitzen und die Pouletstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Restlichen Joghurt mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Bohnensalat auf Teller verteilen. Süsskartoffelwürfel und knusprige Pouletstücke darauf verteilen. Mit Knoblauchdip toppen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3438

kJ

Energie (kJ)

822

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

6

g

davon gesättigt

77

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

55

g

Eiweiss

2

g

Salz

40 Min. 2/3
High Protein
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