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Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce
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Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Backblech
Becher
Backpapier

Tags

Thermomix
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Zutaten
Pouletkeulen

Pouletkeulen

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

450 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 ml

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Honig

Honig

2 Esslöffel

Paprika, edelsüß

Paprika, edelsüß

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süsskartoffeln vorbereiten

Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [2 EL] Öl, Salz und Pfeffer* würzen und alles auf einer Seite des Bleches verteilen, sodass Platz für die Pouletkeulen ist.

2
Pouletkeulen anbraten

Pouletkeulen mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Pouletkeulen je Seite ca. 5 Min. braten und mit auf das Backblech legen. Süsskartoffeln und Keulen im Ofen ca. 25 Min. backen, bis die Pouletkeulen innen nicht mehr rosa sind und die Süsskartoffeln weich sind. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren. Bratpfanne in Schritt 4 wieder verwenden.

3
Bohnen dämpfen

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, mit dem Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Knoblauch-Zwiebel-Mix in eine kleine Schüssel umfüllen. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 400 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate vierteln, Kerne und Strunk entfernen und Tomatenviertel in 1 cm grosse Würfel schneiden.

4
Sauce kochen

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Aus 100 ml [200 ml] Garflüssigkeit und 4g [8g] Pouletbouillon eine Bouillon zubereiten. Bratpfanne mit Pouletbratfett erhitzen, die Hälfte des Zwiebel-Knoblauch-Mix zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit Bouillon, 2 EL [8 EL] Honig und Balsamicocreme ablöschen, 3 – 4 Min. einköcheln lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter unter die Sauce rühren. Währenddessen die Bohnen braten.

5
Bohnen vollenden

In einer weiteren grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, restlichen Knoblauch-Zwiebel-Mix zugeben und ca. 2 Min. anbraten. Tomatenwürfel zugeben und weitere 2 Min. braten. Danach die grünen Bohnen zugeben, mit Salz und Pfeffer* würzen und darauf achten, dass alles gleichmässig heiss ist.

6
Anrichten

Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Tellern verteilen. Pouletkeulen daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen. En Guete! Tipp: Wenn Du Dein Poulet knusprig magst, stelle am Ende der Garzeit den Ofen auf Grillfunktion um und grille die Keulen ca. 5 Min.

Nährwerte pro Portion

3042

kJ

Energie (kJ)

727

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

10

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

1

g

Salz

Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce
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dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min. 2/3
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High Protein
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2/3
Zuerst essen

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