dazu cremiger Dill-Dip
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. Ummantelt von einer knusprigen Panade und kombiniert mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Mayonnaise
17 ml
Mittelscharfer Senf
10 ml
Panko-Mehl
50 g
Rüebli
200 g
Lauch
200 g
Mehligk. Kartoffeln
400 g
Saurer Halbrahm aus Saland
150 g
Dill
10 g
Butter
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Blätter der Kräuter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] Saurer Halbrahm, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Sek./Stufe 3.5 mischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.
Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Rüebli schälen, in ca. 3 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 4 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern und Rüebli in den Varoma-Behälter umfüllen. Lauch längs halbieren, auswaschen, in ca. 2 cm dicke Stücke schneiden und auf den Rüebli verteilen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen.
Kartoffeln schälen, in ca. 2 cm dicke Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 26 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen für den Fisch 2 grosse Schüsseln bereitstellen. Pankomehl in die erste Schüssel geben. In der zweiten Schüssel Senf, Mayonnaise und die „Hello Paprika“ verrühren.
Fischfilets salzen\*, pfeffern\* und in der Senf-Mayonnaise-Mischung wälzen. Dabei darauf achten, dass jedes Filet ganz überzogen ist. Dann den Fisch mit den Pankobröseln panieren. Fischfilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene für 15 Min. backen, bis die Panade knusprig und der Fisch durchgegart ist. Tipp: Der Fisch ist durchgegart, wenn er in der Mitte nicht mehr glasig ist.
Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen. Varoma vorsichtig öffnen (Achtung: heiss!) und Gemüse in den Mixtopf umfüllen. Kartoffeln, Saurer Halbrahm, 1 EL [2 EL] Butter\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zu einem groben Stock pürieren. Mit dem Spatel nach unten schieben und nochmals 4 Sek./Stufe 3.5 pürieren.
Kartoffel-Gemüse-Püree auf Teller verteilen, Backfisch daneben legen und mit Dip geniessen. En Guete!
3159
kJ
Energie (kJ)
755
kcal
Energie (kcal)
39
g
Fett
4
g
davon gesättigt
65
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
34
g
Eiweiss
2
g
Salz
dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel