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Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce
Family
Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosser Topf
Backblech
Becher

Tags

Family
Zutaten
Pouletkeulen

Pouletkeulen

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

450 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 ml

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Honig

Honig

2 Esslöffel

Paprika, edelsüß

Paprika, edelsüß

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süsskartoffeln schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [2 EL] Öl, Salz und Pfeffer* würzen und alles auf einer Seite des Bleches verteilen, sodass Platz für die Pouletkeulen ist.

2
Pouletkeulen anbraten

Pouletkeulen salzen und pfeffern und mit Paprikapulver einreiben. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Pouletkeulen mit der Hautseite nach unten in die Bratpfanne legen und ca. 5 Min. je Seite braten. Anschliessend zu den Süsskartoffeln auf das Backblech in den Ofen geben und zusammen ca. 25 – 30 Min. backen, bis die Pouletkeulen innen nicht mehr rosa und die Süsskartoffeln weich sind. Bratpfanne in Schritt 5 wieder verwenden.

3
Gemüse schneiden

Tomate vierteln, Kerne entfernen und Tomatenviertel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken oder pressen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Aus 4 g [8 g] Bouillonpulver und 100 ml [200 ml ] heissem Wasser Pouletbouillon zubereiten.

4
Bohnen kochen

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen, aufkochen lassen und Buschbohnen darin ca. 8 Min. bissfest garen. Anschliessend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken. Topf trocken wischen und 1 EL [2 EL] Öl darin bei mittlerer Hitze erwärmen, Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten. Hälfte des Knoblauchs und Tomatenwürfel hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer* würzen.

5
Sauce zubereiten

Die grosse Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit der vorbereiteten Bouillon, 2 EL [4 EL] Honig und Balsamicocreme ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter unter die Sauce rühren.

6
Anrichten

Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Poulet daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen. Tipp: Wenn Du Dein Poulet knusprig magst, stelle am Ende der Garzeit den Ofen auf Grillfunktion um und grille die Keulen ca. 5 Min. En Guete!

Nährwerte pro Portion

727

kcal

Energie (kcal)

3042

kJ

Energie (kJ)

33

g

Fett

10

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

1

g

Salz

Pouletkeule mit Honig-Balsamico-Sauce
Thermomix

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min. 2/3
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High Protein
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45 Min. 2/3
High Protein
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2/3
Zuerst essen

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