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Pouletbrust in Harissa-Tomaten-Marinade
NEU!
Wenig Vorbereitung
10 Min. Vorbereitung
Pouletbrust in Harissa-Tomaten-Marinade

mit Couscous-Pastinaken-Salat

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Schüssel

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Wenig Vorbereitung
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10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Sojasauce

Sojasauce

12.5 ml

Couscous

Couscous

150 g

Pastinake

Pastinake

360 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1
Pastinaken schneiden

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Pastinaken schälen, halbieren und in ca. 1 cm grosse Stücke schneiden. Pastinaken auf die Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs legen und mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

2
Marinade zubereiten

In einer grossen Schüssel „Hello Harissa“, Tomatenmark, die Hälfte [alles] von der Sojasauce, 1 EL [2 EL] Öl* und 1 TL [2 TL] Honig* zu einer Marinade verrühren.

3
Hähnchen backen

Pouletbrüste auf die andere Hälfte des Backblechs legen, Marinade über das Poulet geben und rundherum marinieren. Dabei ca. 1 TL [2 TL] von der Marinade in der Schüssel behalten.

Backblech in den Ofen geben und für 14 – 16 Min. backen, bis die Pastinakenstücke leicht gebräunt sind und das Poulet gar ist.

4
Couscous quellen lassen

In die grosse Schüssel mit der restlichen Marinade 250 ml [500 ml] kochendes Wasser* geben, Couscous unterrühren und min. 5 Min. quellen lassen.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

5
Couscous fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Couscous mit einer Gabel auflockern.

Gebackene Pastinaken, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* unterheben.

6
Anrichten

Couscous-Salat auf Teller verteilen und mit Buttermilch-Zitronen-Dressing garnieren. Poulet darauf anrichten und mit Frühlingszwiebel toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3171

kJ

Energie (kJ)

758

kcal

Energie (kcal)

25.1

g

Fett

3.1

g

davon gesättigt

88.8

g

Kohlenhydrate

34.5

g

davon Zucker

9.1

g

Ballaststoffe

43.7

g

Eiweiss

1.9

g

Salz

mit Couscous-Rüebli-Salat

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