mit Couscous-Rüebli-Salat
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Tomatenmark
17.5 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Sojasauce
10 ml
Couscous
150 g
Frühlingszwiebel
2 Stück
Buttermilch-Zitronen-Dressing
50 ml
Rüebli
400 g
Pouletbrustfilet
240 g
Wasser
250 ml
Olivenöl
3 Esslöffel
Honig
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.
Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher.
Rüebli schälen, längs vierteln und in ca. 1 cm Würfel schneiden.
Rüebliwürfel auf eine Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs legen und mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
In einer grossen Schüssel „Hello Harissa“, Hälfte [gesamtes] Tomatenmark, Hälfte [gesamte] Sojasauce, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* zu einer Marinade verrühren.
Pouletbrustfilets neben die Rüebli auf das Backblech legen.
Marinade darüber verteilen, dabei 1 TL [ 2 TL] zurückbehalten.
Im Ofen 15 – 18 Min. backen, bis die Rüebli weich sind und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In die grosse Schüssel mit der restlichen Marinade 250 ml [500 ml] kochendes Wasser* geben.
Couscous unterrühren und min. 5 Min. quellen lassen.
Inzwischen Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden.
Nach Ende der Garzeit Couscous mit einer Gabel auflockern.
Gebackene Rüebli, Hälfte der Frühlingszwiebeln, drei Viertel des Buttermilch-Zitronen-Dressings, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* untermengen.
Couscous-Salat auf Teller verteilen, Pouletfilets darauf anrichten. Restliches Buttermilch-Zitronen-Dressing darüber träufeln und mit restlichen Frühlingszwiebeln toppen.
En Guete!
2932
kJ
Energie (kJ)
701
kcal
Energie (kcal)
24.4
g
Fett
3.4
g
davon gesättigt
77.4
g
Kohlenhydrate
38.6
g
davon Zucker
10.7
g
Ballaststoffe
43.1
g
Eiweiss
1.79
g
Salz
dazu Gurken-Dill-Salsa und Buttermilch Sauce