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Pouletbrust in Harissa-Tomaten-Marinade
High Protein
Wenig Vorbereitung
Pouletbrust in Harissa-Tomaten-Marinade

mit buntem Couscous-Rüebli-Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Sesamsamen
Schalenfrüchte
Soja
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

High Protein
Nutri-score-b
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Tomatenmark

Tomatenmark

17.5 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Sojasauce

Sojasauce

12.5 ml

Couscous

Couscous

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Rüebli

Rüebli

200 g

Lila Rüebli

Lila Rüebli

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Wasser

Wasser

250 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Karotten schneiden

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Rüebli schälen, längs vierteln und in ca. 1 cm Würfel schneiden.

Rüebliwürfel auf eine Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs legen und mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

2
Marinade zubereiten

In einer grossen Schüssel „Hello Harissa“, Hälfte [gesamtes] Tomatenmark, Hälfte [gesamte] Sojasauce, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* zu einer Marinade verrühren.

3
Poulet backen

Pouletbrustfilets neben die Rüebli auf das Backblech legen. 

Marinade darüber verteilen, dabei 1 TL [2 TL] zurückbehalten.

Im Ofen 15 – 18 Min. backen, bis die Rüebli weich sind und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Couscous quellen lassen

In die grosse Schüssel mit der restlichen Marinade 250 ml [500 ml] kochendes Wasser* geben. 

Couscous unterrühren und min. 5 Min. quellen lassen.

Inzwischen Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden.

5
Couscous fertigstellen

Nach Ende der Garzeit Couscous mit einer Gabel auflockern. 

Gebackene Rüebli, Hälfte der Frühlingszwiebeln, drei Viertel des Buttermilch-Zitronen-Dressings, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* untermengen.

6
Anrichten

Couscous-Salat auf Teller verteilen, Pouletfilets darauf anrichten. Restliches Buttermilch-Zitronen-Dressing darüber träufeln und mit restlichen Frühlingszwiebeln toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2835

kJ

Energie (kJ)

677

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

3.4

g

davon gesättigt

73.1

g

Kohlenhydrate

35.4

g

davon Zucker

9.1

g

Ballaststoffe

41.6

g

Eiweiss

2.08

g

Salz

Pouletbrust in Harissa-Tomaten-Marinade
NEU!

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