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Poulet in Curry-Rahm-Sauce
High Protein
Schnell
Family
Poulet in Curry-Rahm-Sauce

mit Rüebli-Reis und grünen Bohnen

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füsse.

Allergene

Lupine
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Soja
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Fisch
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Milch (einschließlich Laktose)
Erdnüsse
Schalenfrüchte
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Eier
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Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Soup pan or large pan with lid
Pot with Lid

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

450 ml

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen nach Belieben quer halbieren oder ganz lassen.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Rüebli nach Belieben schälen und grob raffeln. 

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis und Rüebli zugeben und bei niedriger Hitze 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Wasser aufgesaugt ist.

3
Bohnen kochen

Währenddessen in einen grossen Topf 1 L heisses Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Bohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind.

Bohnen mithilfe des Deckels abgiessen, 1 TL [2 TL] Butter* unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

4
Mandeln rösten

In einer grossen Bratpfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

In der Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Pouletfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten, salzen* und pfeffern*. Zwiebelstreifen beim Wenden dazugeben.

5
Sauce kochen

Tomatenmark zu den Zwiebeln rühren und 1 Min. anrösten.

Anschliessend mit Halbrahm und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen.

4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und „Hello Curry“ unterrühren und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Sauce abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.

Bohnen und Pouletfilets daneben legen, mit Currysauce begiessen und mit Mandelblättchen toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2861

kJ

Energie (kJ)

684

kcal

Energie (kcal)

24.3

g

Fett

8.7

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

11.8

g

davon Zucker

41.7

g

Eiweiss

0.21

g

Salz

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