dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Küchenutensilien
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Tomatenpesto
25 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Zucchetti
220 g
Peperoni multicolor
180 g
Knoblauchzehe
4 g
Pangasius
240 g
Frühlingszwiebel
25 g
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Öl
1.5 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden.
Rübli schälen und in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden.
Knoblauch abziehen.
Kartoffeln geschält oder ungeschält je nach Grösse vierteln oder achteln.
Kartoffeln, Zucchetti und Rübli in eine grosse Schüssel geben, Knoblauch dazupressen und zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl* und etwas Salz* vermengen.
Alles auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.
In einem hohen Rührgefäss Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser* miteinander verrühren.
Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen.
Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist.
Hitze reduzieren und Fischfilets in die Pfanne zur Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Zum Schluss mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Ofengemüse, Fisch und Sauce auf Tellern verteilen, Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.
En Guete!
2504
kJ
Energie (kJ)
598
kcal
Energie (kcal)
27.1
g
Fett
13.8
g
davon gesättigt
52.4
g
Kohlenhydrate
13.8
g
davon Zucker
33.3
g
Eiweiss
0.6
g
Salz