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Pochierter Seehecht in Tomatenrahm
High Protein
Viel Gemüse
Family
Pochierter Seehecht in Tomatenrahm

dazu Ofengemüse und Kartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech
Rührschüssel

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

200 g

Zucchetti

Zucchetti

440 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Wasser

Wasser

50 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Rübli schälen und in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Kartoffeln geschält oder ungeschält je nach Grösse vierteln oder achteln.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchetti und Rübli in eine grosse Schüssel geben, Knoblauch dazupressen und zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl\* und etwas Salz\* vermengen. Alles auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Währenddessen

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. In einem hohen Rührgefäss Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser\* miteinander verrühren.

4
Sauce kochen

Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist.

5
Fisch pochieren

Hitze reduzieren und Fischfilets in die Bratpfanne zur Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Am Ende nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Fisch und Sauce auf Tellern verteilen, Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2878

kJ

Energie (kJ)

688

kcal

Energie (kcal)

39

g

Fett

2

g

davon gesättigt

48

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

1

g

Salz

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