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Pariser Fischfilet mit Dillmarinade und Zitrone
Kalorien im Blick
High Protein
Wenig Vorbereitung
Pariser Fischfilet mit Dillmarinade und Zitrone

dazu Röstkartoffelsalat

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Skandinavisk

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Alufolie

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Wenig Vorbereitung
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

150 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Dill

Dill

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Kartoffeln nach Belieben schälen, in 1 cm Scheiben schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Kartoffeln mit „Hello Patatas“, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Backblech mit den Kartoffelscheiben 25 – 30 Min. im Ofen goldbraun backen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Währenddessen

Knoblauch abziehen.

Dillblätter getrennt voneinander fein hacken. 

Zitrone vierteln.

2 [4] Bögen Aluminiumfolie bereitlegen (jedes ungefähr so gross wie ein Din-A4-Blatt).

Tipp: Statt Aluminiumfolie kannst Du auch Pergament- oder Backpapier verwenden.

3
Für den Fisch

Fischfilets auf die Aluminiumfolie legen, Knoblauch dazu pressen und mit der Hälfte vom gehackten Dill, ein paar Tropfen Zitronensaft, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* marinieren. 

Aluminiumfolie über dem Fisch verschliessen und die Seiten wie ein Bonbon verdrehen, sodass alles gut verschlossen ist. 

Fischpäckchen in den letzten 14 – 16 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech legen und mitbacken.

4
Währenddessen

In einer grossen Schüssel Joghurt, Mayonnaise und restlichen Dill miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Salat

Nach Ende der Backzeit Kartoffeln in die Schüssel mit dem Joghurtdressing geben und gründlich vermengen.

Anschliessend Salatmischung dazugeben und vorsichtig unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Fischfilets auspacken und auf Teller geben. Röstkartoffelsalat daneben anrichten. Restliche Zitronenspalten dazu reichen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2287

kJ

Energie (kJ)

547

kcal

Energie (kcal)

23.4

g

Fett

11.7

g

davon gesättigt

47.3

g

Kohlenhydrate

8.6

g

davon Zucker

4.8

g

Ballaststoffe

32.2

g

Eiweiss

1.17

g

Salz

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