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Fischfilet mit Dillmarinade und Zitrone
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet mit Dillmarinade und Zitrone

dazu Kartoffelsalat

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Skandinavisk

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

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Grosse Schüssel
Alufolie

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Wenig Vorbereitung
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

150 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Dill

Dill

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Knoblauch abziehen.

Dillfähnchen abzupfen.

Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Knoblauch in den Mixtopf zugeben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

2
Fisch vorbereiten

2 [4] Bögen Aluminiumfolie bereitlegen (jedes ungefähr so gross wie ein Din-A4-Blatt).

Fischfilets auf die Aluminiumfolie legen, Knoblauch-Dill-Mix jeweils dazugeben und mit ein paar Tropfen Zitronensaft, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* marinieren.

Aluminiumfolie über dem Fisch verschliessen und die Seiten wie ein Bonbon verdrehen, sodass alles gut verschlossen ist. 

3
Dampfgaren

Kartoffeln schälen, in 1 cm Scheiben schneiden und in den Gareinsatz [evtl. überstehende Kartoffeln in den Varoma-Behälter] geben.

Fischpäckchen in den Varoma-Behälter und auf den Varoma-Einlegeboden geben und V-Einlegeboden einsetzen. Varoma verschliessen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 20 Min. [22 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

4
Für das Dressing

Joghurt, Mayonnaise in die Schüssel mit Kräutern geben. Gut vermischen und Dressing mit „Hello Patatas“, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Salat

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. 

Kartoffeln kurz ausdämpfen lassen, in die Schüssel zum Joghurtdressing geben und vorsichtig vermengen.

Salatmischung dazugeben und vorsichtig unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Fischfilets auspacken und auf Teller geben. Kartoffelsalat daneben anrichten. Restliche Zitronenspalten dazu reichen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2287

kJ

Energie (kJ)

547

kcal

Energie (kcal)

23.4

g

Fett

11.7

g

davon gesättigt

47.3

g

Kohlenhydrate

8.6

g

davon Zucker

4.8

g

Ballaststoffe

32.2

g

Eiweiss

1.17

g

Salz

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