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Gedämpfter Seelachs mit Dillmarinade
High Protein
Family
10 Min. Vorbereitung
Gedämpfter Seelachs mit Dillmarinade

dazu Röstkartoffelsalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Skandinavisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Alufolie
Backblech

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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10 Min. Vorbereitung
Unter 600 Kalorien
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Pflücksalat

Pflücksalat

50 g

Dill

Dill

10 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschenen Kartoffeln In 1 cm dicke Scheiben schneiden, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Backblech mit den Kartoffelscheiben 25 – 30 Min. im Ofen goldbraun backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Währenddessen

Knoblauch abziehen. Dill fein hacken. Zitrone vierteln. 2 [4] Bögen Aluminiumfolie bereit legen (Jedes ungefähr so gross wie ein Din-A4-Blatt). Tipp: Statt Aluminiumfolie kannst du auch Pergament- oder Backpapier verwenden.

3
Für den Fisch

Fischfilets auf die Aluminiumfolie legen, Knoblauch dazu pressen und mit gehacktem Dill, ein paar Tropfen Zitronensaft, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Aluminiumfolie über dem Fisch verschliessen und die Seiten wie ein Bonbon verdrehen, sodass alles gut verschlossen ist. Fischpäckchen in den letzten 14 – 16 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech legen und mitbacken.

4
Währenddessen

In einer grossen Schüssel Joghurt und Mayonnaise miteinander vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Salat

Nach Ende der Backzeit die Kartoffeln in die Schüssel mit dem Joghurt-Dressing geben und gründlich vermengen. Anschliessen Salatmix dazugeben und vorsichtig unterheben. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Fischfilets auspacken und auf Teller geben. Röstkartoffelsalat daneben anrichten. Restliche Zitronenspalten dazu reichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2411

kJ

Energie (kJ)

576

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

4

g

davon gesättigt

53

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

30

g

Eiweiss

1

g

Salz

dazu Röstkartoffelsalat

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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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