Dazu Salat mit Veganem Frucht-Balsamico-Dressing
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seelachs
250 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Kräuterbutter
20 g
Schnittlauch
10 g
Rosmarin Zweig
10 g
Blattsalatmischung
50 g
Pikantes Zitrus-Dressing
30 g
Milch
50 ml
Butter
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Wasser
50 ml
Mehl
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.
In einen grossen Topf mit Deckel ca. 2 L heisses Wasser* füllen, 1 TL [2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. kochen, bis sie weich sind.
Schnittlauch in feine Ringe schneiden.
In einer grossen Schüssel die Hälfte des Senfs mit dem Veganes-Frucht-Balsamico-Dressing vermengen. Den Salat darauf geben, aber noch nicht mit dem Dressing mischen.
Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Fisch und Rosmarin darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist, dann herausnehmen und ggf. warmhalten.
Restlichen Senf, 1 EL [2 EL] Butter*, 50 ml [100 ml] Wasser* in die Bratpfanne geben, aufkochen, bis die Sauce leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgiessen.
Kräuterbutter, Schnittlauch und 50 ml [100 ml] Milch* dazugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Stock verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken*
Salat unter das Dressing heben.
Seelachs auf Teller verteilen und Sauce draüber geben.
Schnittlauch-Stock und Salat daneben anrichten.
En Guete!
1937
kJ
Energie (kJ)
463
kcal
Energie (kcal)
18.4
g
Fett
12.2
g
davon gesättigt
44.5
g
Kohlenhydrate
7
g
davon Zucker
28.5
g
Eiweiss
1.08
g
Salz
Dazu Salat mit Veganem Frucht-Balsamico-Dressing
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree