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Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stock
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stock

Dazu Salat mit Veganem Frucht-Balsamico-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Pot with Lid
Grosse Schüssel
Schäler
Kartoffelstampfer

Tags

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Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Schnell
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Pikantes Zitrus-Dressing

Pikantes Zitrus-Dressing

30 g

Milch

Milch

50 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.

In einen grossen Topf mit Deckel ca. 2 L heisses Wasser* füllen, 1 TL [2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. kochen, bis sie weich sind.

2
Kräuter schneiden

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

3
Für den Salat

In einer grossen Schüssel die Hälfte des Senfs mit dem Veganes-Frucht-Balsamico-Dressing vermengen. Den Salat darauf geben, aber noch nicht mit dem Dressing mischen.

4
Fisch braten

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Fisch und Rosmarin darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist, dann herausnehmen und ggf. warmhalten.

Restlichen Senf, 1 EL [2 EL] Butter*, 50 ml [100 ml] Wasser* in die Bratpfanne geben, aufkochen, bis die Sauce leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Kartoffeln fertig zubereiten

Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgiessen.

Kräuterbutter, Schnittlauch und 50 ml [100 ml] Milch* dazugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Stock verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken*

6
Anrichten

Salat unter das Dressing heben.

Seelachs auf Teller verteilen und Sauce draüber geben.

Schnittlauch-Stock und Salat daneben anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1937

kJ

Energie (kJ)

463

kcal

Energie (kcal)

18.4

g

Fett

12.2

g

davon gesättigt

44.5

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

28.5

g

Eiweiss

1.08

g

Salz

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