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Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip

und Rüebli-Apfel-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Apfel

Apfel

180 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

6 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

150 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Sultaninen

Sultaninen

40 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. 

Mayonnaise, „Hello Paprika“ und 1 EL [ 2 EL] Öl* dazugeben und vermengen.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen und Röschen gründlich mit der gewürzten Mayonnaise vermengen, sodass diese vollständig benetzt sind.

2
Blumenkohl backen

Pankomehl zum Blumenkohl in die grosse Schüssel geben und alles vorsichtig und gründlich vermengen. 

Panierte Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl* beträufeln und im vorgeheizten Ofen 20 – 22 Min. goldbraun backen, bis sie innen weich genug sind.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Dip zubereiten

Petersilie in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Sahnejoghurt und Worcester Sauce in den Mixtopf zugeben und 15 Sek./Stufe 3.5 vermengen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Salat

Rüebli nach Belieben schälen und in grobe Stücke schneiden.

Apfel vierteln und entkernen. Rüebli, Apfel und Buttermilch-Zitronen-Dressing in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

Rüebli-Mix in eine grosse Schüssel umfüllen und Sultaninen untermischen.

5
Salat fertigstellen

Salatmischung zum Rüebli-Mix in die Schüssel geben und vorsichtig unterheben. Salat mit Salz*, Pfeffer* und etwas Essig* abschmecken.

6
Anrichten

Gebackenen Blumenkohl, Salat und Dip nebeneinander auf Tellern anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2967

kJ

Energie (kJ)

709

kcal

Energie (kcal)

42.4

g

Fett

20

g

davon gesättigt

66

g

Kohlenhydrate

45.2

g

davon Zucker

15.2

g

Eiweiss

2.24

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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