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Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip & Salat
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip & Salat

und Rüebli-Apfel-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

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Vegetarisch
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Apfel

Apfel

180 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

6 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

150 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine grosse Schüssel umfüllen. Mayonnaise, Gewürzmischung „Hello Paprika“ und 1 EL [2 EL] Öl* dazugeben und vermengen.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen und Röschen gründlich mit der gewürzten Mayonnaise vermengen, sodass diese vollständig benetzt sind.

2
Blumenkohl backen

Pankomehl zum Blumenkohl in die grosse Schüssel zugeben und alles vorsichtig vermengen, sodass die Röschen vollständig mit Pankomehl ummantelt sind.

Panierte Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 1 EL [2 EL] Öl* darüber träufeln und im vorgeheizten Ofen für 15 – 20 Min. goldbraun backen, bis diese innen weich genug sind.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Dip zubereiten

Petersilien in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Worcester Sauce, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 15 Sek./Stufe 3.5 vermengen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Salat

Rüebli nach Belieben schälen und in grobe Stücke schneiden.

Apfel vierteln und entkernen. Rüebli, Apfel und Buttermilch-Zitronen-Dressing in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

Rüebli-Mix in eine grosse Schüssel umfüllen.

5
Salat fertigstellen

Salatmischung zum Karotten-Mix in die Schüssel geben und vorsichtig unterheben. Salat mit Salz*, Pfeffer* und Essig* abschmecken.

6
Anrichten

Gebackenen Blumenkohl, Salat und Dip nebeneinander auf Tellern anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2689

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

42.2

g

Fett

11.7

g

davon gesättigt

51.2

g

Kohlenhydrate

30.2

g

davon Zucker

14.3

g

Eiweiss

2.23

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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