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Miso-glasierte Kräuterseitlinge
Kalorien im Blick
Vegan
Miso-glasierte Kräuterseitlinge

dazu Chili-Süsskartoffelpüree und Pak Choi

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Sesamsamen
Erdnüsse
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Schäler
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Vegan
Zutaten
Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

150 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Baby-Kräuterseitlinge

Baby-Kräuterseitlinge

100 g

Vegane weisse Misopaste

Vegane weisse Misopaste

12.5 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Champignons

Champignons

100 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

450 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

1 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

Süsskartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken. 

Baby-Kräuterseitlinge halbieren.

Champignons halbieren oder vierteln.

2
Für die Sauce

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Süsskartoffelwürfel darin 12 – 15 Min. garen.

Nach der Garzeit durch ein Sieb abgiessen.

In einer kleinen Schüssel Hälfte Knoblauch, Hälfte [gesamte] Misopaste, Sweet Chili Sauce, Sojasauce, 1 EL [2 EL] Öl*, 1 EL [2 EL] Zucker*, und 1 TL [2 TL] Essig* vermengen.

3
Für die Pilze

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Zwiebel, Baby-Kräuterseitlinge und Champignons darin 3 – 4 Min. anbraten.

Mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen. Ggfs. warm halten.

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren

4
Pak Choi glasieren

Pak Choi längs halbieren und einen schmalen Teil des Strunks entfernen, sodass der Pak Choi noch zusammenhält.

In einer grossen Bratpfanne über mittlerer Hitze 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Pak Choi darin 2 – 3 Min. rundum anbraten.

Knoblauch hinzugeben und 1 weitere Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und ggfs. warm halten.

5
Für das Püree

In dem grossen Topf aus Schritt 2 erneut 1 EL [2 EL] pflanzliche Margarine erhitzen.

Chili-Mix (Achtung: scharf!) nach Belieben darin 1 Min. anschwitzen.

Süsskartoffeln, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 2 EL [4 EL] Wasser* zugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Süsskartoffelstampf auf tiefe Teller verteilen und die Miso-Pilze darüber anrichten.

Glasierten Pak Choi daneben geben und mit Erdnüssen toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2323

kJ

Energie (kJ)

555

kcal

Energie (kcal)

22.5

g

Fett

2.8

g

davon gesättigt

71.8

g

Kohlenhydrate

24.9

g

davon Zucker

11.2

g

Ballaststoffe

13.8

g

Eiweiss

2.98

g

Salz

Miso-glasierte Kräuterseitlinge
NEU!

dazu Chili-Süsskartoffel Püree und Pak Choi

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