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Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa
Vegetarisch
Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa

gelbem Reis und Kidneybohnen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und geniessen? Dann ist die kubanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel

Tags

Vegetarisch
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

200 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mango

Mango

300 g

Limette

Limette

35 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Avocado

Avocado

144 g

Cherry-Tomaten

Cherry-Tomaten

125 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Öl

Öl

2 Teelöffel

Salatmischung

Salatmischung

50 g

Gerebelter Oregano

Gerebelter Oregano

2 g

Zubereitung
1
Reis vorbereiten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Zwiebel halbieren, abziehen und fein würfeln. In einem kleinen Topf 1 TL [2 TL] Öl* erhitzen, Zwiebelwürfel und Currypulver hinzufügen und ca. 1 Min. glasig anschwitzen.

2
Reis kochen

Topfinhalt mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* einrühren und salzen*. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Für die Bohnen

Kidneybohnen durch das Sieb abgiessen und kurz mit Wasser abspülen. Knoblauch abziehen. Blätter von Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 TL [2 TL] Öl* in einer grossen Bratpfanne erhitzen, Knoblauch hinzupressen und ca. 1 Min. anschwitzen. Kidneybohnen, Oregano und Petersilie hinzugeben und alles 2 – 4 Min. unter Rühren anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Limette heiss abwaschen und Schale abreiben. Limette in 4 Spalten schneiden.

4
Salsa zubereiten

Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. Peperoncini halbieren, Kerne entfernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Mango, Avocado und Peperoncini zusammen in einer grossen Schüssel vermengen und mit dem Saft von 1 [2] Limettenspalten marinieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Salat und Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Cherry-Tomaten halbieren. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. In einer weiteren groSSen Schüssel Cherry-Tomaten, Frühlingszwiebel und Salat miteinander vermengen und mit 1 EL [2 EL ] Joghurt und dem Saft von 1 [2] Limettenspalten marinieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und mit Limettenabrieb abschmecken. Reis in Schüsseln oder tiefen Tellern anrichten. Bohnen, Salsa und Salat getrennt voneinander um den Reis herum anrichten. Bowl mit einem Klecks Dip garnieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

647

kcal

Energie (kcal)

2708

kJ

Energie (kJ)

19

g

Fett

4

g

davon gesättigt

95

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

20

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien
Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa
Thermomix

gelbem Reis und Kidneybohnen

30 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
-20% Kalorien
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