bunten Rüeblie, Balsamico-Linsen und Nüsslisalat
Das Schöne an Salaten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Dazu eine Portion proteinreiches Fleisch und dieser bunte Salat macht satt und glücklich!
Allergene
Küchenutensilien
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Rüebli
200 g
Lila Rüebli
100 g
Braune Linsen
390 g
Nüsslisalat
75 g
Mittelscharfer Senf
40 ml
Wildpreiselbeerenkonfi
50 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Mandeln, geröstet
20 g
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Zwiebel
100 g
Pouletbrustfilet
240 g
Olivenöl
4 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Esslöffel
Balsamico-Essig
0.5 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rüebli nach Belieben schälen und in 0.5 cm Scheiben schneiden.
In einer grossen Schüssel «Hello Patatas», 1 EL [ 2 EL] Olivenöl*, 1 EL [2 EL] Honig*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Rüebli auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 18 – 22 Min. backen.
Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Filets rundum mit «Hello Smoky Paprika», Salz*, Pfeffer* und etwas Olivenöl* würzen.
Poulet in den letzten 10 – 14 Min. der Gemüsegarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Linsen in ein Sieb giessen und mit Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Mandeln grob hacken.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Linsen und Zwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Mit 0.5 EL [1 EL] Balsamicoessig* ablöschen und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der grossen Schüssel aus Schritt 2 Senf, Wildpreiselbeerenkonfi, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, 2 EL [4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Linsen, Rüebli und Nüsslisalat in die grosse Schüssel geben und gut vermengen.
Poulet nach Belieben in Streifen schneiden.
Salat auf tiefe Teller geben und mit Pouletstreifen toppen.
Mit Mandeln garnieren.
En Guete!
2982
kJ
Energie (kJ)
713
kcal
Energie (kcal)
30.7
g
Fett
4.2
g
davon gesättigt
58.3
g
Kohlenhydrate
29.3
g
davon Zucker
46.6
g
Eiweiss
4.7
g
Salz