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Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett
Thermomix
Thermomix
High Protein
Vegetarisch
Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett

mit Petersilien-Bulgur und Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Sauce.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Kleiner Topf

Tags

Thermomix
High Protein
Vegetarisch
Zutaten
Grillkäse in Gewürzmarinade

Grillkäse in Gewürzmarinade

160 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kichererbsen

Kichererbsen

180 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Tomate

Tomate

200 g

Zubereitung
1
Bulgur kochen

In einen kleinen Topf 350 ml [700 ml] kochendes Wasser\* füllen, die Hälfte vom „Hello Baharat“ zugeben, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Bulgur hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen fortfahren. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Dip zubereiten

Joghurt mit Salz\* und Pfeffer\* geben und 10 Sek/Stufe 35 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

3
Dünsten

Tomaten in 2 cm grosse Würfel schneiden, den Strunk dabei entfernen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g[15 g] Öl\* und Tomatenstücke zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.

4
Kichererbsen zubereiten

50 g [70 g] Wasser\*, Tomatenmark, restliches „Hello Baharat", Kichererbsen, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen in einer kleinen Schüssel Limette heiss waschen, 1 TL [2 TL] Schale abreiben und Limette in 6 Spalten schneiden.

5
Grillkäse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und den Grillkäse ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist. Tipp: Verwende für 4 P. 2 Bratpfannen. Nach der Thermomix® Garzeit Spinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Mit Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur nach der Garzeit mit Limettenabrieb, zerkleinerter Petersilie und dem Saft von 1 [2] Limettenspalten mischen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Bulgur und Kichererbsenmit Spinat auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen. Mit Dip und restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3696

kJ

Energie (kJ)

883

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

15

g

davon gesättigt

92

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

43

g

Eiweiss

3

g

Salz

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