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Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett
Thermomix
High Protein
Viel Gemüse
Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett

mit Bulgur und Minz-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Sauce.

Allergene

Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
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Gerste
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Milch (einschließlich Laktose)
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Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Minze

Minze

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

18.75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Grillbratchäs

Grillbratchäs

200 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Tomate

Tomate

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bulgur kochen

In einen kleinen Topf 350 ml [700 ml] Wasser* füllen, die Hälfte [gesamtes] Kumin zugeben, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Bulgur zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

2
Minz-Dip zubereiten

Blätter der Minze abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 3.5 pürieren. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen und trocknen.

3
Dünsten

Tomate in 2 cm Würfel schneiden.

Zwiebel und Knoblauch schälen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g] Öl* und Tomaten zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.

4
Kichererbsen zubereiten

50 g [70 g] Wasser*, Tomatenmark, Kichererbsen, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen Limette heiss waschen, 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln und Limette in 6 Schnitze schneiden.

5
Grillkäse braten

Grillkäse in 6 [12] Scheiben schneiden.

In einer grosen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und den Grillkäse ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist. Tipp: Verwende für 3 und 4 Personen 2 Pfannen.

Nach der Thermomix®-Garzeit Spinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Mit Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur mit Limettenabrieb und dem Saft von 1 [2] Limettenschnitz(en) mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Bulgur und Kichererbsen mit Spinat auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen. Mit Minz-Joghurt und restlichen Limettenschnitzen geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3965

kJ

Energie (kJ)

948

kcal

Energie (kcal)

38.5

g

Fett

28.1

g

davon gesättigt

96.1

g

Kohlenhydrate

15.9

g

davon Zucker

22.5

g

Ballaststoffe

49.8

g

Eiweiss

3.51

g

Salz

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