mit Bulgur und Minz-Dip
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Sauce.
Allergene
Küchenutensilien
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Bulgur
150 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Kichererbsen
390 g
Minze
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Babyspinat
75 g
Limette, gewachst
18.75 g
Tomatenmark
70 g
Grillbratchäs
200 g
Kumin, gemahlen
1 g
Tomate
100 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Zucker
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
In einen kleinen Topf 350 ml [700 ml] Wasser* füllen, die Hälfte [gesamtes] Kumin zugeben, salzen* und einmal aufkochen lassen.
Bulgur zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Blätter der Minze abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Joghurt, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 3.5 pürieren. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen und trocknen.
Tomate in 2 cm Würfel schneiden.
Zwiebel und Knoblauch schälen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g] Öl* und Tomaten zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.
50 g [70 g] Wasser*, Tomatenmark, Kichererbsen, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen Limette heiss waschen, 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln und Limette in 6 Schnitze schneiden.
Grillkäse in 6 [12] Scheiben schneiden.
In einer grosen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und den Grillkäse ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist. Tipp: Verwende für 3 und 4 Personen 2 Pfannen.
Nach der Thermomix®-Garzeit Spinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Mit Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* abschmecken.
Bulgur mit Limettenabrieb und dem Saft von 1 [2] Limettenschnitz(en) mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Bulgur und Kichererbsen mit Spinat auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen. Mit Minz-Joghurt und restlichen Limettenschnitzen geniessen.
En Guete!
3965
kJ
Energie (kJ)
948
kcal
Energie (kcal)
38.5
g
Fett
28.1
g
davon gesättigt
96.1
g
Kohlenhydrate
15.9
g
davon Zucker
22.5
g
Ballaststoffe
49.8
g
Eiweiss
3.51
g
Salz