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Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett
Thermomix
High Protein
Viel Gemüse
Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett

mit Bulgur und Minz-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Sauce.

Allergene

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Khorasan
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Taste of Middle East
Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Minze

Minze

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

18.75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Grillbratchäs

Grillbratchäs

200 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Tomate

Tomate

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bulgur kochen

In einen kleinen Topf 350 ml [700 ml] kochendes Wasser* füllen, die Hälfte vom „Hello Baharat“ zugeben, salzen* und einmal aufkochen lassen. Bulgur hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen fortfahren. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Dip zubereiten

Joghurt mit Salz* und Pfeffer* geben und 10 Sek/Stufe 35 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

3
Dünsten

Tomaten in 2 cm grosse Würfel schneiden, den Strunk dabei entfernen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g[15 g] Öl* und Tomatenstücke zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.

4
Kichererbsen zubereiten

50 g [70 g] Wasser*, Tomatenmark, restliches „Hello Baharat", Kichererbsen, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen in einer kleinen Schüssel Limette heiss waschen, 1 TL [2 TL] Schale abreiben und Limette in 6 Spalten schneiden.

5
Grillkäse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und den Grillkäse ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist. Tipp: Verwende für 4 P. 2 Bratpfannen. Nach der Thermomix® Garzeit Spinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur nach der Garzeit mit Limettenabrieb, zerkleinerter Petersilie und dem Saft von 1 [2] Limettenspalten mischen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Bulgur und Kichererbsenmit Spinat auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen. Mit Dip und restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3965

kJ

Energie (kJ)

948

kcal

Energie (kcal)

38.5

g

Fett

28.1

g

davon gesättigt

96.1

g

Kohlenhydrate

15.9

g

davon Zucker

49.8

g

Eiweiss

3.51

g

Salz

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