mit Bulgur und Minz-Dip
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Sauce.
Allergene
Küchenutensilien
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Bulgur
150 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Kichererbsen
390 g
Minze
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Babyspinat
75 g
Limette, gewachst
18.75 g
Tomatenmark
70 g
Grillbratchäs
200 g
Kumin, gemahlen
1 g
Tomate
100 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Zucker
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
In einen kleinen Topf 350 ml [700 ml] kochendes Wasser* füllen, die Hälfte vom „Hello Baharat“ zugeben, salzen* und einmal aufkochen lassen. Bulgur hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen fortfahren. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Joghurt mit Salz* und Pfeffer* geben und 10 Sek/Stufe 35 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.
Tomaten in 2 cm grosse Würfel schneiden, den Strunk dabei entfernen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g[15 g] Öl* und Tomatenstücke zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.
50 g [70 g] Wasser*, Tomatenmark, restliches „Hello Baharat", Kichererbsen, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen in einer kleinen Schüssel Limette heiss waschen, 1 TL [2 TL] Schale abreiben und Limette in 6 Spalten schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und den Grillkäse ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist. Tipp: Verwende für 4 P. 2 Bratpfannen. Nach der Thermomix® Garzeit Spinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.
Bulgur nach der Garzeit mit Limettenabrieb, zerkleinerter Petersilie und dem Saft von 1 [2] Limettenspalten mischen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Bulgur und Kichererbsenmit Spinat auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen. Mit Dip und restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!
3965
kJ
Energie (kJ)
948
kcal
Energie (kcal)
38.5
g
Fett
28.1
g
davon gesättigt
96.1
g
Kohlenhydrate
15.9
g
davon Zucker
49.8
g
Eiweiss
3.51
g
Salz