dazu Mandelblättchen und Joghurt-Dip
Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?
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Küchenutensilien
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Broccoli
500 g
Grillbratchäs
200 g
Basmatireis
150 g
Knoblauchzehe
4 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
4 g
Milder Chili-Mix
2 g
Zitrone, gewachst
90 g
Mandelblättchen
10 g
Zwiebel
100 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
1200 g
Öl
1 Esslöffel
Öl
10 g
Honig
1 Esslöffel
Butter
nach Geschmack
Broccoli in mundgerechte Röschen schneiden und Röschen in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.
Stiele in grobe Stücke schneiden.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Broccolistiele, Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.
Zerkleinerten Zwiebel-Mix zum Reis in den Gareinsatz geben.
Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Grillkäse in 2 cm Würfel schneiden. Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben und vierteln.
Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.
Varoma wieder aufsetzen und 4 Min.[6 Min.]/Varoma//Stufe 1 weitergaren.
Währenddessen fortfahren.
In einer grossen Bratpfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.
In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Grillkäsewürfel darin 3 – 4 Min. goldbraun anbraten, bis der Grillkäse gebräunt ist.
Varoma abnehmen. Broccoli in die Bratpfanne zum Grillkäse geben und 2 Min. mitbraten.
Käse mit Saft von 2 [4] Zitronenvierteln, „Hello Souflaki", Chili-Mix nach Belieben (Achtung: scharf!) und 1 EL [2 EL] Honig* glasieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Du kannst am Ende noch etwas Olivenöl* für den Geschmack unterrühren.
Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Zitronenabrieb und Butter* nach Belieben unter den Reis rühren.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Broccoli-Grillkäse-Pfanne darauf anrichten, mit Joghurt und Mandeln toppen und mit restlichen Zitronenvierteln geniessen.
En Guete!
3660
kJ
Energie (kJ)
875
kcal
Energie (kcal)
41.1
g
Fett
24.3
g
davon gesättigt
83.9
g
Kohlenhydrate
19.9
g
davon Zucker
10.7
g
Ballaststoffe
43.9
g
Eiweiss
2.91
g
Salz
dazu Mandelblättchen und Joghurt-Dip