Toggle sidebar
Glasierter Grillkäse mit Broccoli auf würzigem Reis
Thermomix
High Protein
Viel Gemüse
Glasierter Grillkäse mit Broccoli auf würzigem Reis

dazu Mandelblättchen und Joghurt-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Thermomix
Grosse Bratpfanne

Tags

Thermomix
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Nutri-score-b
Gesund genießen
Dinner-bowls
Vegetarisch
Neu
Mediterran
Zutaten
Broccoli

Broccoli

500 g

Grillbratchäs

Grillbratchäs

200 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Öl

Öl

10 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Dampfgaren vorbereiten

Broccoli in mundgerechte Röschen schneiden und Röschen in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.

Stiele in grobe Stücke schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Broccolistiele, Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

2
Dampfgaren

Zerkleinerten Zwiebel-Mix zum Reis in den Gareinsatz geben.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Weitergaren

Grillkäse in 2 cm Würfel schneiden. Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben und vierteln.

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. 

Varoma wieder aufsetzen und 4 Min.[6 Min.]/Varoma//Stufe 1 weitergaren.

Währenddessen fortfahren.

4
Grillkäse anbraten

In einer grossen Bratpfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Grillkäsewürfel darin 3 – 4 Min. goldbraun anbraten, bis der Grillkäse gebräunt ist.

Varoma abnehmen. Broccoli in die Bratpfanne zum Grillkäse geben und 2 Min. mitbraten.

5
Grillkäse glasieren

Käse mit Saft von 2 [4] Zitronenvierteln, „Hello Souflaki", Chili-Mix nach Belieben (Achtung: scharf!) und 1 EL [2 EL] Honig* glasieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Du kannst am Ende noch etwas Olivenöl* für den Geschmack unterrühren.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Zitronenabrieb und Butter* nach Belieben unter den Reis rühren.

Reis auf tiefe Teller verteilen. Broccoli-Grillkäse-Pfanne darauf anrichten, mit Joghurt und Mandeln toppen und mit restlichen Zitronenvierteln geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3660

kJ

Energie (kJ)

875

kcal

Energie (kcal)

41.1

g

Fett

24.3

g

davon gesättigt

83.9

g

Kohlenhydrate

19.9

g

davon Zucker

10.7

g

Ballaststoffe

43.9

g

Eiweiss

2.91

g

Salz

Ähnliche Rezepte

dazu Mandelblättchen und Joghurt-Dip

20 Min. 1/3
High Protein
Viel Gemüse
Vegetarisch

dazu Salat und Kräuterbutter

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Vegetarisch
Low Carb

mit Hirtenkäse und Kräuter-Croûtons

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Family
Low Carb
25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen