mit Orzo und Babyspinat
Deine Extraportion EiweiSS für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Pouletinnenfilet
250 g
Orzo-Nudeln
90 g
Rüebli
100 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Frischer Oregano
10 g
Zitrone, gewachst
90 g
Babyspinat
50 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Crème fraîche aus Saland
100 g
Wasser
500 ml
Pouletbouillonpulver
6 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Erhitze 500 ml [1000 ml] Wasser im Wasserkocher.
Rüebli schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.
Zwiebel vierteln und in dünne Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Pouletinnenfilets in 2 cm Stücke schneiden.
In einem grossen Topf mit Deckel 2 EL [4 EL] Olivenöl* erhitzen.
Die Hälfte [gesamten] Orzo, Rüebli, Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. andünsten. 500 ml [1000 ml] heisses Wasser* angiessen.
6 g [12 g] Pouletbouillonpulver*, „Hello Paprika“ und 0.5 TL [1 TL] Salz* einrühren.
Poulet dazugeben, aufkochen und 10 – 12 Min. abgedeckt kochen lassen, bis der Orzo weich und das Fleisch nicht mehr rosa ist. Gelegentlich umrühren.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Zitrone vierteln.
Oreganoblätter fein hacken.
Babyspinat eventuell etwas kleiner schneiden und am Ende der Kochzeit in die Suppe geben.
Zitronenabrieb, Saft von 2 [4] Zitronenvierteln und Crème fraîche unterrühren. Mit Salz*, Pfeffer* und etwas gehacktem Oregano nach Belieben abschmecken.
Poulet-Zitronen-Suppe auf Teller verteilen und mit restlichen Zitronenvierteln geniessen.
En Guete!
2551
kJ
Energie (kJ)
610
kcal
Energie (kcal)
30.8
g
Fett
12.7
g
davon gesättigt
43
g
Kohlenhydrate
10.6
g
davon Zucker
5
g
Ballaststoffe
37
g
Eiweiss
0.85
g
Salz