mit Orzo und Babyspinat
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Geniesse dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
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Küchenutensilien
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Pouletinnenfilet
250 g
Orzo-Nudeln
90 g
Rüebli
100 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Frischer Oregano
10 g
Zitrone, gewachst
90 g
Babyspinat
50 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Crème fraîche aus Saland
100 g
Wasser
500 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
6 g
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen. Pouletinnenfilets in ca. 1.5 cm Stücke schneiden, auf den Varoma-Einlegeboden geben und Varoma verschliessen.
Rüebli schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Oreganoblätter abzupfen.
Zwiebel, Knoblauch und nach Belieben Oreganoblättchen in den Mixtopf geben 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [30 g] Olivenöl* und Rüeblischeiben zugeben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
550 g [950 g] Wasser*, 6 g [12 g] Pouletbouillonpulver*, „Hello Paprika“ und 0.5 TL [1 TL] Salz* zugeben, Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 vorgaren.
Varoma abnehmen.
Orzonudeln in den Mixtopf zugeben, Varoma wieder aufsetzen und 12 Min. Varoma/Reverse/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Zitrone vierteln.
Varoma abnehmen. Abgeriebene Zitronenschale, Saft von 2 [4] Zitronenvierteln und Crème fraîche zugeben und ohne Messbecher 1 Min./90 °C/Reverse Stufe 1 vermischen.
Pouletstücke mit Sud und Babyspinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Suppe mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Poulet-Zitronen-Suppe auf Teller verteilen und mit restlichen Zitronenvierteln geniessen.
En Guete!
2551
kJ
Energie (kJ)
610
kcal
Energie (kcal)
30.8
g
Fett
12.7
g
davon gesättigt
43
g
Kohlenhydrate
10.6
g
davon Zucker
5
g
Ballaststoffe
37
g
Eiweiss
0.85
g
Salz
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki