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Fischfilet mit Ravigote-Sauce und Kohlrabi
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Fischfilet mit Ravigote-Sauce und Kohlrabi

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf
Fisch
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Plastikfolie
Sieb
Schäler
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

Kalorien im Blick
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Ohne Weizen
Schnell
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ravigote Sauce

Ravigote Sauce

80 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Dill

Dill

10 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

100 ml

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Für den Kartoffelstock

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Kartoffeln in den grossen Topf geben und 12 – 15 Min. weich garen.

Danach durch ein Sieb abgiessen.

2
Für das Gemüse

In einen zweiten grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Rüebli schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Kräuter grob hacken.

In einem Messbecher 100 ml [200 ml] Wasser*, Ravigote Sauce, und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* zu einer Sauce vermengen.

3
Fisch anbraten

Rüebli und Kohlrabi in den grossen Topf geben und 8 – 10 Min. bissfest garen.

Danach durch ein Sieb abgiessen.

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten.

Bratpfanneninhalt mit vorbereiteter Sauce ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggf warm halten.

4
Kartoffelpüree vollenden

Kartoffeln nach dem Abgiessen zusammen mit der Hälfte der Kräuter und 100 ml [200 ml] Milch* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf warm halten.

5
Für das Gemüse

Gemüse nach dem Abgiessen zurück in den Topf geben und mit Senf, 1 TL [2 TL] Honig*, 0.5 EL [1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Ggf. warm halten.

6
Anrichten

Dill-Kartoffelpüree und Honig-Senf-Gemüse auf Tellern verteilen. Fischfilet in Ravigote-Sauce daneben anrichten und mit den restlichen Kräutern servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2245

kJ

Energie (kJ)

536

kcal

Energie (kcal)

17.3

g

Fett

4.8

g

davon gesättigt

58.9

g

Kohlenhydrate

32.9

g

davon Zucker

7.6

g

Ballaststoffe

33.1

g

Eiweiss

0.96

g

Salz

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

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