Toggle sidebar
Fischfilet mit Ravigote-Sauce und Kohlrabi
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Fischfilet mit Ravigote-Sauce und Kohlrabi

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf
Fisch
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Schäler
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Schnell
Neu
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ravigote Sauce

Ravigote Sauce

80 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Dill

Dill

10 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

100 ml

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Für den Kartoffelstock

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln in den grossen Topf geben und 12 – 15 Min. weich kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.

2
Für das Gemüse

In einen zweiten grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Rüebli schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Kräuter grob hacken.

In einer kleinen Schüssel Ravigote-Sauce, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 100 ml [200 ml] Wasser* zu einer Sauce vermengen.

3
Fisch anbraten

Rüebli und Kohlrabi in den grossen Topf geben und 8 – 10 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten. Bratpfanneninhalt mit vorbereiteter Sauce ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggf warm halten.

4
Kartoffelstock vollenden

Kartoffeln nach der Kochzeit zusammen mit der Hälfte der Kräuter und 100 ml [200 ml] Milch* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Kartoffelstock verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf warm halten.

5
Für das Gemüse

Gemüse nach der Kochzeit zurück in den Topf geben und mit Senf, 1 TL [2 TL] Honig*, 0.5 EL [1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Ggf warm halten.

6
Anrichten

Dill-Kartoffelstock und Honig-Senf-Gemüse auf Tellern verteilen. Fischfilet in Ravigote-Sauce daneben anrichten und mit den restlichen Kräutern servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2245

kJ

Energie (kJ)

536

kcal

Energie (kcal)

17.3

g

Fett

4.8

g

davon gesättigt

58.9

g

Kohlenhydrate

35.9

g

davon Zucker

7.6

g

Ballaststoffe

33.1

g

Eiweiss

0.96

g

Salz

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Ähnliche Rezepte

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

dazu Mais und Buttermilch-Zitronen-Dressing

20 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen