dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Ravigote Sauce
80 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Kohlrabi
250 g
Rüebli
100 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Zwiebel
100 g
Dill
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Wasser
500 g
Milch
100 g
Honig
1 Teelöffel
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Rüebli schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.
Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.
Gemüse in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschliessen.
Kartoffeln schälen, vierteln und in den Gareinsatz geben.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 26 Min./Varoma/Stufe 1 kochen.
Währenddessen Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Kräuter grob hacken.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Kochflüssigkeit auffangen.
In einer kleinen Schüssel Ravigote-Sauce, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 100 ml [200 ml] Kochflüssigkeit* zu einer Sauce vermengen.
In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten. Bratpfanneninhalt mit vorbereiteter Sauce ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Währenddessen fortfahren.
Kartoffeln mit der Hälfte der Kräuter, 100 g [150 g] Milch*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3.5 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.
Gemüse in eine grosse Schüssel geben und mit Senf, 1 TL [2 TL] Honig*, 0.5 EL [1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Dill-Kartoffelstock und Honig-Senf-Gemüse auf Tellern verteilen. Fischfilet in Ravigote-Sauce daneben anrichten und mit restlichen Kräutern servieren.
En Guete!
2245
kJ
Energie (kJ)
536
kcal
Energie (kcal)
17.3
g
Fett
4.8
g
davon gesättigt
58.9
g
Kohlenhydrate
35.9
g
davon Zucker
7.6
g
Ballaststoffe
33.1
g
Eiweiss
0.96
g
Salz
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
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dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
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dazu Gurkensalat in cremigem Honig-Senf-Dressing