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Fischfilet mit Ravigote-Sauce und Kohlrabi
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet mit Ravigote-Sauce und Kohlrabi

dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf
Fisch
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Küchenutensilien

Thermomix
Grosse Bratpfanne

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Ohne Weizen
Schnell
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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ravigote Sauce

Ravigote Sauce

80 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Dill

Dill

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 g

Milch

Milch

100 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Rüebli schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gemüse in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschliessen.

2
Dampfgaren

Kartoffeln schälen, vierteln und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 26 Min./Varoma/Stufe 1 kochen.

Währenddessen Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Kräuter grob hacken.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Kochflüssigkeit auffangen.

3
Fisch anbraten

In einer kleinen Schüssel Ravigote-Sauce, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 100 ml [200 ml] Kochflüssigkeit* zu einer Sauce vermengen.

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten. Bratpfanneninhalt mit vorbereiteter Sauce ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Währenddessen fortfahren.

4
Für den Kartoffelstock

Kartoffeln mit der Hälfte der Kräuter, 100 g [150 g] Milch*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3.5 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.

5
Gemüse vollenden

Gemüse in eine grosse Schüssel geben und mit Senf, 1 TL [2 TL] Honig*, 0.5 EL [1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

6
Anrichten

Dill-Kartoffelstock und Honig-Senf-Gemüse auf Tellern verteilen. Fischfilet in Ravigote-Sauce daneben anrichten und mit restlichen Kräutern servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2245

kJ

Energie (kJ)

536

kcal

Energie (kcal)

17.3

g

Fett

4.8

g

davon gesättigt

58.9

g

Kohlenhydrate

32.9

g

davon Zucker

7.6

g

Ballaststoffe

33.1

g

Eiweiss

0.96

g

Salz

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
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