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Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl
Kalorien im Blick
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Vegetarisch
Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl

mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour Cream-Dip

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, bei der gebackene Süßkartoffel und ballaststoffreiche und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Sour Cream. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mexico“

Gewürzmischung „Hello Mexico“

2 g

Limette

Limette

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Dose

Basilikum

Basilikum

10 g

Koriander

Koriander

10 g

Saurer Halbrahm aus Saland

Saurer Halbrahm aus Saland

150 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Tortilla-Chips

Tortilla-Chips

75 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
SÜßKARTOFFEL BACKEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, ein Sieb und 1 große Schüssel.** Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. Ungeschälte **Süßkartoffel** in ca. 1 cm große Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Mit der *Hälfte* der **Gewürzmischung**, 2 EL [3 EL | 4 EL] **Öl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

**Limette** auspressen. Grünen und weißen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in dünne Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel *weiße* **Frühlingszwiebelringe** mit etwas **Limettensaft** marinieren. **Salatherz** in Streifen schneiden. **Tomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** würfeln.

3
bohnen mitbacken

**Schwarze Bohnen** in einem Sieb mit Wasser abspülen. In den letzten 5 Min. der Süßkartoffel-Backzeit **Bohnen** mitbacken. **Basilikum-** und **Korianderblätter** abzupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel **saure Sahne**, *grüne* **Frühlingszwiebelringe**, etwas **Limettensaft** und die *Hälfte* des gehackten **Basilikums** verrühren. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

4
GUACAMOLE ZUBEREITEN

**Avocado** halbieren, Kern entfernen und **Fruchtfleisch** herauslösen. **Avocadofruchtfleisch** in Würfel schneiden und zu den marinierten **Frühlingszwiebelringen** geben. Die *Hälfte* des gehackten **Korianders**, restliche **Gewürzmischung** und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Olivenöl**\* zufügen. Mit einer Gabel zu einem groben **Püree** zerdrücken und **Guacamole** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

5
SALAT zubereiten

In einer großen Schüssel 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Olivenöl**\*, 2 EL [3 EL|4 EL] **Limettensaft**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem Dressing verrühren. **Salatstreifen** und **Tomatenwürfel** zugeben und alles vermengen.

6
Anrichten

Gebackene **Süßkartoffelwürfel** und **schwarze Bohnen** aus dem Backofen holen, unter den **Salat** heben und auf Teller verteilen. **Sour-Cream-Dip**, **Guacamole** und restliche **Kräuter** darauf verteilen. **Süßkartoffelbowl** zusammen mit knusprigen **Tortilla-Chips** genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3715

kJ

Energie (kJ)

888

kcal

Energie (kcal)

49

g

Fett

10

g

davon gesättigt

87

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiss

1

g

Salz

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