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Bunte Süsskartoffel-Nacho-Bowl
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Bunte Süsskartoffel-Nacho-Bowl

mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Crème-fraîche-Dip

Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine ganz neue Variante für Dich, bei der gebackene Süsskartoffel und ballaststoffreiche und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Crème-fraîche-Dip. Also Löffel verteilen und glücklich essen! En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Backblech
Schüssel
Schneidebrett

Tags

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Zutaten
Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

2 g

Limette

Limette

0.5 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Romanasalat

Romanasalat

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Dose

Basilikum

Basilikum

10 g

Koriander

Koriander

5 g

Sauerrahm

Sauerrahm

90 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Tortilla-Chips

Tortilla-Chips

75 g

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
SÜSSKARTOFFEL BACKEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, ein Sieb und 1 grosse Schüssel.** Ungeschälte Süsskartoffel in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Mit der Hälfte der Gewürzmischung, Olivenöl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

Limette auspressen. Grünen und weissen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel weisse Frühlingszwiebelringe mit etwas Limettensaft marinieren. Romanasalat in Streifen schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften würfeln.

3
FÜR DEN DIP

Schwarze Bohnen in einem Sieb mit Wasser abspülen. In den letzten 5 Min. der Süsskartoffel-Backzeit Bohnen mitbacken. Basilikum- und Korianderblätter abzupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel Crème fraîche, grüne Frühlingszwiebelringe, etwas Limettensaft und die Hälfte des gehackten Basilikums verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

4
GUACAMOLE ZUBEREITEN

Avocado halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch herauslösen. Avocadofruchtfleisch in Würfel schneiden und zu den marinierten Frühlingszwiebelringen geben. Die Hälfte des gehackten Korianders, restliche Gewürzmischung und Olivenöl zufügen. Mit einer Gabel zu einem groben Püree zerdrücken und Guacamole mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5
BOWL VORBEREITEN

In einer grossen Schüssel Olivenöl\*, 2 EL [4 EL] Limettensaft, etwas Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Salatstreifen und Tomatenwürfel zugeben und alles vermengen.

6
ANRICHTEN

Gebackene Süsskartoffelwürfel und schwarze Bohnen aus dem Backofen holen, unter den Salat heben und auf Teller verteilen. Crème-fraîche-Dip, Guacamole und restliche Kräuter darauf verteilen. Süsskartoffelbowl zusammen mit knusprigen Tortilla-Chips geniessen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3527

kJ

Energie (kJ)

843

kcal

Energie (kcal)

62

g

Fett

13

g

davon gesättigt

98

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

25

g

Ballaststoffe

23

g

Eiweiss

3

g

Salz

mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip

35 Min. 2/3
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