mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Crème-fraîche-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine ganz neue Variante für Dich, bei der gebackene Süsskartoffel und ballaststoffreiche und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Crème-fraîche-Dip. Also Löffel verteilen und glücklich essen! En Guete!
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Küchenutensilien
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Süsskartoffeln
1 Stück
Gewürzmischung
2 g
Limette
0.5 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Romanasalat
1 Stück
Tomaten
1 Stück
Schwarze Bohnen
1 Dose
Basilikum
10 g
Koriander
5 g
Sauerrahm
90 g
Avocado
1 Stück
Tortilla-Chips
75 g
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, ein Sieb und 1 grosse Schüssel.** Ungeschälte Süsskartoffel in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Mit der Hälfte der Gewürzmischung, Olivenöl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.
Limette auspressen. Grünen und weissen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel weisse Frühlingszwiebelringe mit etwas Limettensaft marinieren. Romanasalat in Streifen schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften würfeln.
Schwarze Bohnen in einem Sieb mit Wasser abspülen. In den letzten 5 Min. der Süsskartoffel-Backzeit Bohnen mitbacken. Basilikum- und Korianderblätter abzupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel Crème fraîche, grüne Frühlingszwiebelringe, etwas Limettensaft und die Hälfte des gehackten Basilikums verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Avocado halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch herauslösen. Avocadofruchtfleisch in Würfel schneiden und zu den marinierten Frühlingszwiebelringen geben. Die Hälfte des gehackten Korianders, restliche Gewürzmischung und Olivenöl zufügen. Mit einer Gabel zu einem groben Püree zerdrücken und Guacamole mit Salz und Pfeffer abschmecken.
In einer grossen Schüssel Olivenöl\*, 2 EL [4 EL] Limettensaft, etwas Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Salatstreifen und Tomatenwürfel zugeben und alles vermengen.
Gebackene Süsskartoffelwürfel und schwarze Bohnen aus dem Backofen holen, unter den Salat heben und auf Teller verteilen. Crème-fraîche-Dip, Guacamole und restliche Kräuter darauf verteilen. Süsskartoffelbowl zusammen mit knusprigen Tortilla-Chips geniessen. Guten Appetit!
3527
kJ
Energie (kJ)
843
kcal
Energie (kcal)
62
g
Fett
13
g
davon gesättigt
98
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
25
g
Ballaststoffe
23
g
Eiweiss
3
g
Salz
mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip