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Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl
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Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl

mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip

Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine ganz neue Variante für Dich, bei der gebackene Süßkartoffel und **ballaststoffreiche** und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Sour Cream. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

2 g

Limette

Limette

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Dose

Basilikum

Basilikum

5 g

Koriander

Koriander

5 g

Saurer Halbrahm aus Saland

Saurer Halbrahm aus Saland

150 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Tortilla-Chips

Tortilla-Chips

75 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
SÜßKARTOFFEL BACKEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, ein Sieb und 1 große Schüssel.** Ungeschälte **Süßkartoffel** in ca. 1 cm große Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Mit der *Hälfte* der **Gewürzmischung**, **Öl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

**Limette** auspressen. Grünen und weißen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in dünne Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel *weiße* **Frühlingszwiebelringe** mit etwas **Limettensaft** marinieren. **Salatherz** in Streifen schneiden. **Tomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** würfeln.

3
bohnen mitbacken

**Schwarze Bohnen** in einem Sieb mit Wasser abspülen. In den letzten 5 Min. der Süßkartoffel-Backzeit **Bohnen** mitbacken. **Basilikum-** und **Korianderblätter** abzupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel **saure Sahne**, *grüne* **Frühlingszwiebelringe**, etwas **Limettensaft** und die *Hälfte* des gehackten **Basilikums** verrühren. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

4
GUACAMOLE ZUBEREITEN

**Avocado** halbieren, Kern entfernen und **Fruchtfleisch** herauslösen. **Avocadofruchtfleisch** in Würfel schneiden und zu den marinierten **Frühlingszwiebelringen** geben. Die *Hälfte* des gehackten **Korianders**, restliche **Gewürzmischung** und **Olivenöl**\* zufügen. Mit einer Gabel zu einem groben **Püree** zerdrücken und **Guacamole** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

5
SALAT zubereiten

In einer großen Schüssel **Olivenöl**\*, 2 EL [3 EL|4 EL] **Limettensaft**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem Dressing verrühren. **Salatstreifen** und **Tomatenwürfel** zugeben und alles vermengen.

6
Anrichten

Gebackene **Süßkartoffelwürfel** und **schwarze Bohnen** aus dem Backofen holen, unter den **Salat** heben und auf Teller verteilen. **Sour-Cream-Dip**, **Guacamole** und restliche **Kräuter** darauf verteilen. **Süßkartoffelbowl** zusammen mit knusprigen **Tortilla-Chips** genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3213

kJ

Energie (kJ)

768

kcal

Energie (kcal)

56

g

Fett

10

g

davon gesättigt

87

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

27

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiss

1

g

Salz

mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip

35 Min. 2/3
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