mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, bei der gebackene Süsskartoffel und ballaststoffreiche und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Sour Cream. Also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Süsskartoffeln
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Mexico“
2 g
Limette
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Salatherz
170 g
Tomaten
1 Stück
Schwarze Bohnen
1 Dose
Koriander
10 g
Sauerrahm
100 g
Avocado
1 Stück
Tortilla-Chips
75 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 2 kleine Schüsseln, 1 Sieb und 1 grosse Schüssel.** Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. Ungeschälte **Süsskartoffel** in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen *(etwas Platz für die Bohnen lassen)*. Mit der Hälfte der **Gewürzmischung**, **Öl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.
**Limette** auspressen. Grünen und weißen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in dünne Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel *weiße* **Frühlingszwiebelringe** mit etwas **Limettensaft** marinieren. **Salatherz** in Streifen schneiden. **Tomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** würfeln.
**Schwarze Bohnen** in einem Sieb mit Wasser abspülen. In den letzten 5 Min. der Süßkartoffel-Backzeit **Bohnen** mitbacken. **Basilikum-** und **Korianderblätter** abzupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel **saure Halbrahm**, *grüne* **Frühlingszwiebelringe**, etwas **Limettensaft** und die *Hälfte* des gehackten **Basilikums** verrühren. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Avocado** halbieren, Kern entfernen und **Fruchtfleisch** herauslösen. **Avocadofruchtfleisch** in Würfel schneiden und zu den marinierten **Frühlingszwiebelringen** geben. Die *Hälfte* des gehackten **Korianders**, restliche **Gewürzmischung** und **Olivenöl**\* zufügen. Mit einer Gabel zu einem groben **Püree** zerdrücken und **Guacamole** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
In einer grossen Schüssel **Olivenöl**\*, 2 EL [|4 EL] **Limettensaft**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem Dressing verrühren. **Salatstreifen** und **Tomatenwürfel** zugeben und alles vermengen.
Gebackene **Süsskartoffelwürfel** und **schwarze Bohnen** aus dem Backofen holen, unter den **Salat** heben und auf Teller verteilen. **Sour-Cream-Dip**, **Guacamole** und restliche **Kräuter** darauf verteilen. **Süsskartoffelbowl** zusammen mit knusprigen **Tortilla-Chips** genießen. **En Guete!**
3531
kJ
Energie (kJ)
844
kcal
Energie (kcal)
46
g
Fett
6
g
davon gesättigt
84
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
23
g
Eiweiss
1
g
Salz
mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip