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Sukower Welsfilet
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Kalorien im Blick
Mal was anderes
Thermomix übernimmt alles
Sukower Welsfilet

mit Kartoffeln, Petersilien-Zitronen-Öl und würzigem Tomatengemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Schnell, leicht und lecker. Das sind wohl die Worte, die unser kreatives Gericht rund um Dein Welsfilet am besten beschreiben! Während die Kartoffeln im Varoma garen, bereitest Du ein fruchtig-würziges Tomaten-Zwiebel-Gemüse und ein raffiniertes Petersilien-Zitronen-Öl vor, das Deinem gedünsteten Welsfilet die richtige Würze verleihen wird. Wels ist übrigens voller guter Proteine und gesunder Fettsäuren. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxide und Sulfite
Fisch

Tags

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Thermomix übernimmt alles
Zutaten
Welsfilet

Welsfilet

2 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

2 g

Weißweinessig

Weißweinessig

12 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

Zucker

Zucker

Butter

Butter

Krause Petersilie

20 g

Zubereitung
1
KARTOFFELN VORGAREN

Wasche Obst, Gemüse, Kräuter und Fisch ab und tupfe den Fisch und die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du Backpapier und 1 kleine Schüssel. Ungeschälte Kartoffeln längs halbieren und in den Gareinsatz geben. [200 g in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschließen]. 500 g Wasser in den Mixtopf geben. Gareinsatz einhängen [Varoma aufsetzen] und 14 Min. [15 Min.]/Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen kannst Du mit der Zubereitung fortfahren.

2
FISCH VORBEREITEN

Welsfilets salzen und pfeffern. Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Welsfilets darauf verteilen. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen [Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen, Varoma-Einlegeboden einsetzen. Varoma verschließen, aufsetzen] und 13 Min./Varoma/Stufe 1 garen

3
WÄHRENDDESSEN

Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren. Von der Zitrone 2 [4] ganz dünne Schalenstreifen schälen und restliche Zitrone in Spalten schneiden. Blätter der Petersilie abzupfen.

4
PETERSILIEn-ZITRONEN-ÖL

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beides warm halten. Mixtopf leeren, kalt ausspülen (siehe **TIPP**) und trocknen. Zitronenschalen in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 8 zerkleinern und nach unten schieben. Petersilienblätter zugeben und nochmals 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Salz, Pfeffer und 10 g [20 g] Olivenöl zugeben, 8 Sek./Stufe 4 verrühren und in eine kleine Schüssel umfüllen. **TIPP:** Nach dem Varoma-Garen ist der Mixtopf noch zu heiß, um gleich wieder mit hoher Geschwindigkeit zu zerkleinern. Spüle den Mixtopf daher kurz mit kaltem Wasser aus.

5
ZWIEBELN BRATEN

Zwiebelhälften und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl zugeben und 2 Min. 30 Sek.[3 Min.] /120 °C/ Stufe 1 dünsten. Tomatenwürfel, Gewürzmischung, Weißweinessig, 1 [2] Prise Zucker, Salz und Pfeffer zugeben und 3 Min./90 °C/reverse/Stufe 1 garen.

6
ANRICHTEN

Zwiebel-Tomaten-Gemüse und Kartoffelhälften auf Teller anrichten. Welsfilet auf dem Gemüse verteilen, mit Petersilien-Zitronen-Öl beträufeln und zusammen mit Zitronenspalten genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2356

kJ

Energie (kJ)

563

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

50

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

55

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Ofenkartoffeln, Petersilien-Zitronen-Öl und würzigem Tomatengemüse

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