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Würziges Schweinefilet
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Würziges Schweinefilet

mit Süßkartoffelecken und Rosenkohlgemüse

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Durch den braunen Zucker und die Gewürzmischung erhält das Schweinefilet eine schöne Glasur und das Fleisch bleibt super saftig. Die Kombination aus Rosenkohl und Cranberrys macht dieses Gericht zu einem außergewöhnlichen, dennoch leichten und gesunden Essen. Guten Appetit bei diesem ballaststoffreichen und glutenfreien Gericht.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten

Tags

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Mal was anderes
Zutaten
Rosenkohl

Rosenkohl

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

6 g

Schweinefilet

Schweinefilet

2 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Getrocknete Cranberrys

Getrocknete Cranberrys

20 g

Öl

Öl

Stück

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Zubereitung
1
zu beginn

Wasche Obst, Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, 1 kleine Schüssel, eine Gemüsereibe und 1 große Pfanne. Die äußeren Blätter des Rosenkohls entfernen, Rosenkohl halbieren und Hälften in dünne Streifen schneiden. Süßkartoffel schälen, in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit 1 TL [2 TL] Olivenöl beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen und im Backofen auf der mittleren Schiene 20 – 25 Min. backen, bis die Süßkartoffelecken weich und gebräunt sind.

2
In der Zwischenzeit

Gewürzmischung in eine kleine Schüssel geben, Schweinefilets salzen und pfeffern, anschließend in der Gewürzmischung wenden. In den letzten 10 – 15 Min. der Süßkartoffel-Backzeit Schweinefilets zulegen und garen.

3
WÄHRENDDESSEN

Apfel vierteln, entkernen und Apfelviertel würfeln. Zitronenschale abreiben und Zitrone entsaften. **TIPP:** Bei 2 Personen haben wir Dir mehr Zitrone mitgeschickt, als Du benötigst.

4
ROSENKOHL BRATEN

In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl erhitzen, Rosenkohlstreifen und Apfelwürfel zugeben und für 5 – 6 Min. anbraten, bis der Rosenkohl leicht gebräunt ist.

5
ABSCHMECKEN

Cranberrys zum Rosenkohl hinzufügen, nach Geschmack Zitronenschale und ½ EL [1 EL] Zitronensaft hinzugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
ANRICHTEN

Schweinefilets in Scheiben schneiden, auf Teller verteilen, Süßkartoffelecken dazu anrichten und mit dem Rosenkohl-Apfel-Gemüse genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2406

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

14

g

Ballaststoffe

39

g

Eiweiß

1

g

Salz

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