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Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchinigemüse
-20% Kalorien
Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchinigemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Manchmal muss es einfach ein Steak sein! Lecker gewürzt und begleitet von ausgewogenen Beilagen – heute servierst du eine Mahlzeit zum Verwöhnen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer

Tags

-20% Kalorien
Zutaten
Simmentaler Rinderhüftsteak

Simmentaler Rinderhüftsteak

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Ingwer

Ingwer

30 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Muskatnuss, gemahlen

Muskatnuss, gemahlen

0.5 g

Honig

Honig

8 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Milch

Milch

100 ml

Butter

Butter

0.5 Esslöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren. In einen großen Topf das heiße Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und Kartoffelviertel 15 – 20 Min. weich garen.

2
Fleisch marinieren

Chili halbieren, entkernen und Chilihälften fein hacken. Ingwer schälen und fein reiben. In einer kleinen Schüssel gehackten Chili (Achtung: scharf!), geriebenen Ingwer, Hälfte der Sojasoße und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* verrühren. Rindersteaks in dieser Marinade wenden und kurz darin ziehen lassen.

3
Gemüse schneiden

Knoblauch abziehen und fein hacken. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, grünen Teil längs in feine Streifen schneiden.

4
Fleisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Mariniertes Rindersteak quer in je 1 Steak pro Person zerteilen und auf jeder Seite 3 – 4 anbraten. Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mindestens 10 Min. ruhen lassen. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erwärmen, Zucchinischeiben und gehackten Knoblauch darin 4 – 7 Min. anbraten, bis die Zucchini weich ist. Mit restlicher Fleischmarinade ablöschen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

5
Soße zubereiten

Restliche Sojasoße, Honig und 20 ml [30 ml | 40 ml] Wasser\* zum Steak-Bratsud geben, kurz einkochen lassen, dann beiseitestellen. Kartoffeln in ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben. Weiße Frühlingszwiebelringe, etwas Milch, Muskatnuss nach Geschmack, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter\*, Salz\* und Pfeffer\* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.

6
Anrichten

Steaks in Scheiben schneiden, auf Teller verteilen, Kartoffelstampf und Zucchinigemüse dazu anrichten. Mit Bratsud beträufeln, mit grünen Frühlingszwiebelstreifen garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2275

kJ

Energie (kJ)

544

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

50

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

38

g

Eiweiß

2

g

Salz

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