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Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchinigemüse
-20% Kalorien
Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchinigemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Manchmal muss es einfach ein Steak sein! Lecker gewürzt und begleitet von ausgewogenen Beilagen – heute servierst du eine Mahlzeit zum Verwöhnen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer

Tags

-20% Kalorien
Zutaten
Simmentaler Rinderhüftsteak

Simmentaler Rinderhüftsteak

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Muskatnuss, gemahlen

Muskatnuss, gemahlen

0.5 g

Honig

Honig

8 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Butter

Butter

0.5 Esslöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

50 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln garen

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren. In einen großen Topf reichlich heißem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und Kartoffelviertel 15 – 20 Min. weich garen.

2
Fleisch marinieren

Chili halbieren, entkernen und Chilihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Hälfte [drei Viertel | alles] vom Ingwer schälen und fein reiben. In einer kleinen Schüssel gehackten Chili, geriebenen Ingwer, Hälfte der Sojasoße und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* verrühren. Rindersteak in dieser Marinade wenden und kurz darin ziehen lassen.

3
Gemüse schneiden

Knoblauch abziehen und fein hacken. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, grünen Teil längs in feine Streifen schneiden.

4
Fleisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, marinierte Steaks darin auf jeder Seite 3 – 4 Min. für rare, 4 – 5 Min. für medium und 5 – 7 Min. für well done scharf anbraten. Dann aus der Pfanne nehmen (der Bratsud darin wird noch benötigt in Schritt 5) und kurz ruhen lassen. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erwärmen, Zucchinischeiben und gehackten Knoblauch darin 4 – 7 Min. anbraten, bis die Zucchini weich ist. Mit restlicher Fleischmarinade ablöschen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

5
Soße zubereiten

Restliche Sojasoße, Honig und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser\* zum Steak-Bratsud geben, kurz einkochen lassen, dann beiseitestellen. Kartoffeln in ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben. Weiße Frühlingszwiebelringe, Muskatnuss nach Geschmack, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter\*, einen Schluck Milch\* nach Belieben und Salz\* und Pfeffer\* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.

6
Anrichten

Steaks in Scheiben schneiden, auf Teller verteilen, Kartoffelstampf und Zucchinigemüse dazu anrichten. Mit Bratsud beträufeln, mit grünen Frühlingszwiebelstreifen garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2259

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

50

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

38

g

Eiweiß

2

g

Salz

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