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Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchini
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchini

dazu cremiges Kartoffelpüree

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Manchmal muss es einfach ein Steak sein! Lecker gewürzt und begleitet von ausgewogenen Beilagen – heute servierst du eine Mahlzeit zum Verwöhnen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Hüftsteak vom Weiderind

Hüftsteak vom Weiderind

200 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Muskatnuss, gemahlen

Muskatnuss, gemahlen

0.5 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Butter

Butter

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Milch

Milch

100 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

65 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Für den Geschmack

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Hälfte [drei Viertel | ganzen] Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. 

Chili in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Ingwerpaste, die Hälfte der Sojasoße und 10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 10 Sek./Stufe 3 verrühren. 

2
Marinieren & kochen

Marinade in einen tiefen Teller umfüllen, Hüftsteaks darin wenden und kurz marinieren lassen.

Mixtopf spülen.

Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen und Kartoffelscheiben zugeben. 100 g [150 g | 200 g] Milch*, Muskatnuss nach Geschmack, 45 g [75 g | 85 g] Wasser* und Salz* zugeben, 18 Min. [19 Min. | 20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen und fortfahren. 

3
Schneiden

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden.

Weißen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, grünen Teil längs in feine Streifen schneiden.

Ca. 10 Min. bevor der Thermomix® abläutet, weiterkochen.

4
In der Pfanne

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, mariniertes Rindersteak quer in je 1 Steak pro Person zerteilen und auf jeder Seite 3 – 4 Min. anbraten. Rindersteak danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 10 Min. ruhen lassen.

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erwärmen, Zucchinischeiben und zerkleinerten Knoblauch darin 4 – 7 Min. anbraten, bis die Zucchini weich ist. Mit restlicher Fleischmarinade ablöschen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Soße & Stampf

Restliche Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 20 ml [30 ml | 40 ml] Wasser* zum Steak-Bratsud geben und kurz einkochen lassen.

Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.

Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!), 10 g [15 g | 20 g] Butter* und weiße Frühlingszwiebelringe in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren.

6
Anrichten

Steak in dünne Scheiben schneiden und auf Teller verteilen. Kartoffelpüree und Zucchinigemüse dazu anrichten, mit Bratsud beträufeln, mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2308

kJ

Energie (kJ)

552

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

5.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.5

g

Kohlenhydrate

28.3

g

davon Zucker

6.6

g

Ballaststoffe

33

g

Eiweiß

2.89

g

Salz

dazu cremiges Kartoffelpüree

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