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Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchini
Thermomix
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchini

dazu cremiges Kartoffelpüree

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Manchmal muss es einfach ein Steak sein! Lecker gewürzt und begleitet von ausgewogenen Beilagen – heute servierst du eine Mahlzeit zum Verwöhnen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Teller

Tags

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Kalorien im Blick
Zutaten
Simmentaler Rinderhüftsteak

Simmentaler Rinderhüftsteak

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.2 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Muskatnuss, gemahlen

Muskatnuss, gemahlen

0.2 g

Honig

Honig

8 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Butter

Butter

0.5 Esslöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

50 ml

Zubereitung
1
Für den Geschmack

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Chili halbieren, entkernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Ingwer schälen und gegen die Faser in ca. 0,2 cm dünne Scheiben schneiden. Chili und Ingwer in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Die Hälfte der Sojasoße und 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben und 10 Sek./Stufe 4 verrühren.

2
Marinieren & kochen

Marinade in einen tiefen Teller umfüllen, die Hüftsteaks darin wenden und kurz marinieren lassen. Mixtopf spülen. Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen und Kartoffelscheiben zugeben. 100 g [150 g | 200 g] Milch, Muskatpulver, 45 g [75 g | 85 g] Wasser\* und Salz\* zugeben, 18 Min. [19 Min. | 20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen und fortfahren.

3
Schneiden

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, grünen Teil längs in feine Streifen schneiden. Ca. 10 Min. bevor der Thermomix® abläutet, weiterkochen.

4
Braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, mariniertes Rindersteak quer in je 1 Steak pro Person zerteilen und auf jeder Seite 3 – 4 Min. anbraten. Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 10 Min. ruhen lassen. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erwärmen, Zucchinischeiben und zerkleinerten Knoblauch darin 4 – 7 Min. anbraten, bis die Zucchini weich ist. Mit restlicher Fleischmarinade ablöschen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

5
Soße & Stampf

Restliche Sojasoße, Honig und 20 ml [30 ml | 40 ml] Wasser\* zum Steak-Bratsud geben und kurz einkochen lassen. Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern. Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!), 10 g [15 g | 20 g] Butter\* und weiße Frühlingszwiebelringe in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren.

6
Anrichten

Steaks in dünne Streifen schneiden und auf Teller verteilen. Kartoffelpüree und Zucchinigemüse dazu anrichten. Steaks mit Bratsud beträufeln, mit grünen Frühlingszwiebelstreifen garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2259

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

50

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

38

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu cremiges Kartoffelpüree

40 Min. 2/3
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
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