mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Manchmal muss es einfach ein Steak sein! Lecker gewürzt und begleitet von ausgewogenen Beilagen – heute servierst du eine Mahlzeit zum Verwöhnen.
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Küchenutensilien
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Simmentaler Rinderhüftsteak
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Rote Chilischote
0.5 Stück
Zucchini
1 Stück
Knoblauchzehe
0.5 Stück
Ingwer
30 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Muskatnuss, gemahlen
0.5 g
Honig
8 g
Sojasoße
25 ml
Milch
100 ml
Butter
0.5 Esslöffel
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen. Chili halbieren, entkernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Ingwer schälen und gegen die Faser in ca. 0,2 cm dünne Scheiben schneiden. Chili und Ingwer in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Die Hälfte der Sojasoße und 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben und 15 Sek./Stufe 8 verrühren.
Marinade in einen tiefen Teller umfüllen, die Hüftsteaks darin wenden und kurz marinieren lassen. Mixtopf spülen. Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen und Kartoffelscheiben zugeben. 100 g [150 g | 200 g] Milch, 45 g [75 g | 85 g] Wasser\*, Salz\* und Muskat (Achtung: geschmacksintensiv!) zugeben, 18 Min. [19 Min. | 20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen und fortfahren.
Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, grünen Teil längs in feine Streifen schneiden. Ca. 10 Min. bevor der Thermomix® abläutet, weiterkochen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, marinierte Rindersteak quer in je 1 Steak pro Person zerteilen und auf jeder Seite 3 – 4 anbraten. Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mindestens 10 Min. ruhen lassen. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erwärmen, Zucchinischeiben und gehackten Knoblauch darin 4 – 7 Min. anbraten, bis die Zucchini weich ist. Mit restlicher Fleischmarinade ablöschen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
Restliche Sojasoße, Honig und 20 ml [30 ml | 40 ml] Wasser\* zum Bratsud geben, kurz einkochen lassen. Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern. Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!), 10 g [15 g | 20 g] Butter\* und weiße Frühlingszwiebelringe in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren.
Steaks in dünne Streifen schneiden und auf Tellern verteilen. Kartoffelpüree und Zucchinigemüse dazu anrichten. Steaks mit Bratsud beträufeln, mit grünen Frühlingszwiebelstreifen garnieren und genießen. Guten Appetit!
2275
kJ
Energie (kJ)
544
kcal
Energie (kcal)
21
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
50
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
38
g
Eiweiß
2
g
Salz
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