mit käsigem Brokkolini, beträufelt mit Dill-Öl
Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Lachsfilet
300 g
Brokkolini
200 g
Geriebener Hartkäse
20 g
Dill
10 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Olivenöl
4 Esslöffel
Sahnemeerrettich
36 g
Vorgegarte Rote Beete
250 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Zitrone in 6 Spalten schneiden. Dill fein hacken. Brokkolini nach Belieben halbieren.
Rote Beete, Sahnemeerrettich und Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte in ein hohes Rührgefäß geben. Mithilfe eines Pürierstabs zu einem Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Pürierstab kurz abspülen. In einem Messbecher 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl\*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser\*, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte und fein gehackter Dill pürieren, bis das Öl sich emulgiert. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Für das beste Ergebnis soll der Dill sehr fein geschnitten sein, damit das Öl eine grünliche Farbe bekommt.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* erhitzen. Brokkolini darin 1 Min. anschwitzen. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen, Knoblauch dazupressen und 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Wasser verdunstet und der Brokkolini weich ist. Hartkäse und Pfeffer\* dazugeben und die Pfanne durchschwenken, bis der Käse schmelzt.
Währenddessen, Lachsfilet von beiden Seiten salzen\*. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.
Lachsfilets auf Teller verteilen. Beete-Püree daneben mithilfe der Hinterseite eines Löffels über den Rand ausstreichen. Brokkolini auf dem Püree anrichten und alles mit Dill-Öl garnieren. Restliche Zitronenspalten dazu servieren. Guten Appetit!
3029
kJ
Energie (kJ)
724
kcal
Energie (kcal)
52
g
Fett
10
g
davon gesättigte Fettsäuren
20
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
40
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit käsigem Brokkoli, beträufelt mit Dill-Öl
mit käsigem Bimi, beträufelt mit Dill-Öl
mit käsigem Brokkolini, beträufelt mit Dill-Öl
mit käsigem Bimi, beträufelt mit Dill-Öl