mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel
Extra Leckerbissen! Dein Massaman-Curry erfährt heute ein Upgrade durch zartes Hähnchenbrustfilet. So verwöhnst Du Dich ganz besonders nach einem langen Arbeitstag. Dazu bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung aus verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Lass es Dir schmecken!
Allergene
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Süßkartoffel
1 Stück
Linsen
0.5 Dose
Kokosmilch
250 ml
Zwiebel
1 Stück
Massaman Curry Paste
20 ml
Blumenkohl
0.5 Stück
Kartoffeln
2 Stück
Zucchini
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
500 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Hähnchenbrustfilet
250 g
Olivenöl
0.5 Esslöffel
Gemüsebrühe
4 g
**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken.. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne.** Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. **Kartoffeln** und **Süßkartoffel** schälen, beides in 1 cm breite Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden und zugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen und Varoma verschließen.
500 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/ Stufe 1 garen. Währenddessen weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. **Hähnchenbrustfilets** in mundgerechte Stücke schneiden und mit dem Rezept fortfahren.
Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1,5 cm große Stücke schneiden. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen**, weiße **Zwiebelringe** und **Hähnchenstücke** darin 2 – 3 Min. anbraten. Danach die **Zucchinistücke** zugeben und 2 – 3 Min. mitbraten. Währenddessen **Linsen** durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem **Wasser** spülen.
Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* in die Pfanne zugeben. **Kokosmilch** und **Gemüsebrühe** ebenfalls zugeben und verrühren. Wenn alles köchelt, die **Linsen**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und ca. 5 Min. köcheln lassen.
Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen und **Gemüse** in die Pfanne zugeben, vermengen und prüfen, ob genügend Flüssigkeit in der Pfanne ist. Nach Geschmack noch heiße **Garflüssigkeit**\* zugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Curry** auf Teller verteilen, mit grünen **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**
3439
kJ
Energie (kJ)
822
kcal
Energie (kcal)
37
g
Fett
24
g
davon gesättigte Fettsäuren
71
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
46
g
Eiweiß
1
g
Salz
auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt
dazu Käuter-Croûtons und Wildpreiselbeer-Vinaigrette