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Massaman-Curry mit extra Hähnchenbrust
Thermomix
Kalorien im Blick
Massaman-Curry mit extra Hähnchenbrust

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Extra Leckerbissen! Dein Massaman-Curry erfährt heute ein Upgrade durch zartes Hähnchenbrustfilet. So verwöhnst Du Dich ganz besonders nach einem langen Arbeitstag. Dazu bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung aus verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Sellerie

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Linsen

Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman Curry Paste

Massaman Curry Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

0.5 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken.. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne.** Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. **Kartoffeln** und **Süßkartoffel** schälen, beides in 1 cm breite Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden und zugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen und Varoma verschließen.

2
GEMÜSE DAMPFGAREN

500 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/ Stufe 1 garen. Währenddessen weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. **Hähnchenbrustfilets** in mundgerechte Stücke schneiden und mit dem Rezept fortfahren.

3
ZWIEBEL & ZUCCHINI

Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1,5 cm große Stücke schneiden. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen**, weiße **Zwiebelringe** und **Hähnchenstücke** darin 2 – 3 Min. anbraten. Danach die **Zucchinistücke** zugeben und 2 – 3 Min. mitbraten. Währenddessen **Linsen** durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem **Wasser** spülen.

4
CURRY-LINSEN-SOSSE KOCHEN

Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* in die Pfanne zugeben. **Kokosmilch** und **Gemüsebrühe** ebenfalls zugeben und verrühren. Wenn alles köchelt, die **Linsen**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
GLEICH FERTIG

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen und **Gemüse** in die Pfanne zugeben, vermengen und prüfen, ob genügend Flüssigkeit in der Pfanne ist. Nach Geschmack noch heiße **Garflüssigkeit**\* zugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

**Curry** auf Teller verteilen, mit grünen **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3439

kJ

Energie (kJ)

822

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

24

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

46

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

2/3
Kalorien im Blick
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