mit käsigem Brokkoli, beträufelt mit Dill-Öl
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
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Lachsfilet
300 g
Brokkoli
1 Stück
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Dill
10 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Sahnemeerrettich
36 g
Rote Beete, vorgegart
250 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Olivenöl
4 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Dill fein hacken.
Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden.
Rote Beete, Sahnemeerrettich und Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte in ein hohes Rührgefäß geben. Mithilfe eines Pürierstabs zu einem Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Pürierstab kurz abspülen.
In einem Messbecher 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte und fein gehackter Dill pürieren, bis das Öl sich emulgiert. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Für das beste Ergebnis soll der Dill sehr fein geschnitten sein, damit das Öl eine grünliche Farbe bekommt.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Brokkoli darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen, Knoblauch dazupressen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis das Wasser verdunstet und der Brokkoli weich ist.
Hartkäse und Pfeffer* dazugeben und die Pfanne durchschwenken, bis der Käse schmelzt.
Währenddessen, Lachsfilet von beiden Seiten salzen*.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.
Lachsfilets auf Teller verteilen. Beete-Püree daneben mithilfe der Hinterseite eines Löffels über den Rand ausstreichen. Brokkoli auf dem Püree anrichten und alles mit Dill-Öl garnieren. Restliche Zitronenspalten dazu servieren.
Guten Appetit!
3952
kJ
Energie (kJ)
945
kcal
Energie (kcal)
52
g
Fett
9.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
20.7
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
41.8
g
Eiweiß
0.65
g
Salz
mit käsigem Brokkolini, beträufelt mit Dill-Öl
mit käsigem Bimi, beträufelt mit Dill-Öl
mit käsigem Brokkolini, beträufelt mit Dill-Öl
mit käsigem Bimi, beträufelt mit Dill-Öl
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
auf buntem Salat in Joghurt-Dressing
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne