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Honig-Harissa-Aubergine aus dem Ofen
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Kalorien im Blick
Honig-Harissa-Aubergine aus dem Ofen

dazu tomatiger Quinoa-Salat und zitroniger Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech
Schüssel

Tags

Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

2 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Zubereitung
1
Für den Quinoa

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Quinoa in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abspülen. 10 g [15 g | 20 g] Öl\*, Quinoa und Tomatenmark in den Mixtopf geben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 200 g [300 g | 400 g] Wasser\* und Gemüsebrühpulver zugeben und 24 Min./90 °C/Reverse/Stufe 0,5 garen. Anschließend Quinoa im Mixtopf ziehen lassen. Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Zitrone heiß abwaschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Zwiebel in ca. 1 cm dicke Spalten schneiden. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine längs in 6 [12 | 12] Spalten schneiden.

3
Aubergine backen

In einer großen Schüssel den Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Gewürzmischung „Hello Harissa“, Honig, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, die Auberginenspalten dazugeben und marinieren. Aubergine und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech für 18 – 20 Min. backen. Die Schüssel kurz beiseitestellen.

4
Für Salat & Dip

Spitzpaprika halbieren, entkernen und in 1 cm kleine Würfel schneiden. Gurke nach Belieben schälen, längs halbieren und mithilfe eines Teelöffels entkernen. Gurke ebenfalls in kleine Würfel schneiden und zusammen mit den Paprikawürfeln in die große Schüssel geben. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Zitronenabrieb vermengen, Dip mit Salz\* und Pfeffer\* vermengen.

5
Salat fertigstellen

Evtl überschüssige Flüssigkeit vom Quinoa durch ein Sieb abgießen und Quinoa in die große Schüssel zum Gurken-Paprika Gemüse in die Schüssel geben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] des Joghurt-Dips zugeben und vermengen. Hirtenkäse dazu bröseln und Salat mit einem Spritzer Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Quinoa-Salat auf Teller verteilen. Den Dip daneben auf den Teller streichen und die Auberginenscheiben und Zwiebelstreifen darauf anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2403

kJ

Energie (kJ)

574

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

58

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

26

g

Eiweiß

3

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien
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