dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
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Aubergine
1 Stück
Honig
8 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Öl
2 Esslöffel
Sahne-Joghurt
75 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Petersilie
10 g
Quinoa
100 g
Hirtenkäse
100 g
Frühlingszwiebel
2 Stück
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Buttermilch-Zitronen-Dressing
100 ml
Gurke
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Wasser
200 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebel in ca. 1 cm dicke Spalten schneiden. Zitrone heiß abwaschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine längs in 6 [12 | 12] Spalten schneiden.
In einer großen Schüssel den Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Honig, Gewürzmischung „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, die Auberginenspalten dazugeben und marinieren lassen. Tipp: Falls der Honig zu hart ist, kannst Du ihn kurz unter warmem Wasser durchkneten. Aubergine und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech für 18 – 20 Min. backen. Die Schüssel für Schritt 5 bereitstellen.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und darin den weißen Teil der Frühlingszwiebeln 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Topfinhalt mit 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\*, Gemüsebrühpulver und Quinoa ablöschen. Einmal aufkochen lassen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Nach Ende der Garzeit sollte die Quinoa die gesamte Flüssigkeit aufgesogen haben – wenn nicht, kannst Du sie einfach durch ein Sieb abgießen.
Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Kerngehäuse der Spitzpaprika entfernen und Spitzpaprika in kleine Würfel schneiden. Gurke nach Belieben schälen, längs halbieren und mithilfe eines Teelöffels entkernen. Gurke ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
In der großen Schüssel Quinoa, gehackte Petersilie, Spitzpaprika- und Gurkenwürfel zusammen mit dem Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen. Hirtenkäse dazu bröseln und den Salat mit einem Spritzer Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Zitronenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* vermengen.
Quinoa-Salat auf Teller verteilen. Den Dip daneben auf den Teller streichen und die Auberginenscheiben darauf anrichten. Mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebeln garnieren und genießen. Guten Appetit!
628
kcal
Energie (kcal)
2626
kJ
Energie (kJ)
31
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
57
g
Kohlenhydrate
27
g
davon Zucker
9
g
Ballaststoffe
26
g
Eiweiß
4
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu tomatiger Quinoa-Salat und zitroniger Dip
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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