mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Aubergine
1 Stück
Honig
8 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Sahne-Joghurt
75 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Petersilie
10 g
Quinoa
100 g
Hirtenkäse
100 g
Frühlingszwiebel
2 Stück
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Pfirsich-Ajvar-Dressing
35 ml
Gurke
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Wasser
200 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und darin den weißen Teil der Frühlingszwiebel 1 – 2 Min. farblos anschwitzen.
Topfinhalt mit 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\*, Gemüsebrühpulver und Quinoa ablöschen. Einmal aufkochen lassen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Nach Ende der Garzeit sollte der Quinoa die gesamte Flüssigkeit aufgesogen haben – wenn nicht, kannst du ihn einfach durch ein Sieb abgießen.
Zwiebel in ca. 1 cm dicke Spalten schneiden. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine längs in 6 [12 | 12] Spalten schneiden. In einer großen Schüssel Honig, Gewürzmischung „Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, die Auberginenspalten dazugeben und marinieren lassen. Aubergine und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech für 18 – 20 Min. backen. Die Schüssel für Schritt 5 bereitstellen.
Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Kerngehäuse der Spitzpaprika entfernen und Spitzpaprika in kleine Würfel schneiden. Gurke nach Belieben schälen, längs halbieren und mit Hilfe eines Teelöffels entkernen. Gurke ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Zitrone heiß abwaschen, Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In der großen Schüssel Quinoa, gehackte Petersilie, Spitzpaprika- und Gurkenwürfel zusammen mit dem Pfirsich-Ajvar-Dressing vermengen. Hirtenkäse dazu bröseln und den Salat mit einem Spritzer Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* vermengen.
Quinoa-Salat auf Teller verteilen. Den Dip daneben auf den Teller streichen und die Auberginenscheiben darauf anrichten. Mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren und genießen. Guten Appetit!
520
kcal
Energie (kcal)
2174
kJ
Energie (kJ)
21
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
54
g
Kohlenhydrate
24
g
davon Zucker
25
g
Eiweiß
3
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu tomatiger Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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