geröstetem Sesam und Jasminreis
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Schnittlauch
10 g
Zwiebel
1 Stück
Ketchup
34 ml
Sojasoße
25 ml
Aprikosenchutney
50 g
Sesamsamen
10 g
Maisstärke
8 g
Hühnerbrühe
4 g
Champignons
150 g
Basmatireis
150 g
Honig
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
1300 g
Öl
1 Esslöffel
Zucker
0.5 Esslöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Aprikosenchutney, Ketchup, Sojasoße, Gemüsebrühe, 100 g [150 g | 200 g] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker* in den Mixtopf geben und 5 Min./50 °C/Stufe 3 erwärmen.
Währenddessen Champignons vierteln oder halbieren und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.
Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen und Mixtopf spülen.
Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Schnittlauch in feine Ringe schneiden.
Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden.
Hähnchenbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden. In einem tiefen Teller Maisstärke mit Salz* und Pfeffer* würzen, Hähnchenstücke darin wälzen und kurz beiseitestellen.
In einer großen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er leicht gebräunt ist, danach in eine kleine Schüssel umfüllen und beiseitestellen.
In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Zwiebelspalten und Hähnchenstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min ziehen lassen.
Vorbereitete Soße und Champignons in die Pfanne zum Hähnchen geben, unterrühren und ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße ein bisschen eingedickt ist. Mit etwas Honig*, Salz* und Pfeffer* abschmecken
Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süßsaure Hähnchenpfanne darauf verteilen, mit Schnittlauch und geröstetem Sesam bestreuen und genießen.
Guten Appetit!
2483
kJ
Energie (kJ)
594
kcal
Energie (kcal)
10.6
g
Fett
2
g
davon gesättigte Fettsäuren
81.8
g
Kohlenhydrate
17.7
g
davon Zucker
3.9
g
Ballaststoffe
41.8
g
Eiweiß
3.75
g
Salz
dazu süße Sojagurken und Brokkoli
