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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit Brokkoli und Kartoffelecken

Schwierigkeit: 1/3
Mediterran

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf den kanadischen Exportschlager Ahornsirup. Der süßliche Alleskönner harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter Hähnchenbrust und würzigen Kartoffelecken perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und schwärmen noch immer davon! Lass Dir dieses proteinreiche, schnelle und glutenfreie Gericht schmecken.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne
Auflaufform

Tags

Kalorien im Blick
Zeit sparen
Zutaten
Schalotte

Schalotte

2 Stück

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

2 Stück

Tomatenstücke

Tomatenstücke

1 Dose

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Geschwärzte Oliven

Geschwärzte Oliven

50 g

Rosmarin

Rosmarin

0.5 Zweig

Ahornsirup

Ahornsirup

20 ml

TABASCO® Sauce

TABASCO® Sauce

3.6 ml

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Knoblauch

Knoblauch

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Balsamicoessig

Balsamicoessig

Stück

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Küchenpapier, 1 große Pfanne, eine Knoblauchpresse, 1 kleinen Topf, ein Sieb und eine Auflaufform. Entdecke die Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln und den Brokkoli in Röschen schneiden.

2
Schalotten schneiden

Schalotten und Knoblauch abziehen. Schalotten in Ringe schneiden, Oliven halbieren, Hähnchen abspülen, mit Küchenpapier trocken tupfen und salzen.

3
Hähnchenbrust anbraten

In einer großen Pfanne 1 TL [1 EL] Öl erhitzen, Hähnchenbrust je Seite 2 Min. anbraten, aus der Pfanne nehmen und in eine Auflaufform geben.

4
Soße zubereiten

In der großen Pfanne erneut 1 TL [1 EL] Öl erhitzen, Schalottenringe und Rosmarin zugeben, alles ca. 2 Min. anbraten. Anschließend Knoblauch hineinpressen. Mit 1 EL [2 EL] Balsamico-Essig ablöschen, gehackte Tomaten, Olivenhälften, Ahornsirup und TABASCO® Sauce dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Soße in die Auflaufform zum Hähnchen geben und 15 Min. im Backofen backen.

5
Gemüse garen

In einen kleinen Topf reichlich kochendes Wasser geben, salzen, einmal aufkochen lassen, Kartoffelspalten zugeben und 10 Min. garen. Nach 3 Min. Brokkoliröschen im Sieb über die Kartoffelspalten geben und zugedeckt dämpfen. Nach der Garzeit Kochwasser mithilfe des Deckels abgießen. Rosmarinzweig aus der Auflaufform entfernen.

6
Teller anrichten

Kartoffelecken und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße daneben anrichten und genießen.

Nährwerte pro Portion

2301

kJ

Energie (kJ)

550

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiß

2

g

Salz

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