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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mediterran, Fusion

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf kanadischen Ahornsirup und Tabasco. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, **proteinreicher** Hähnchenbrust und **ballaststoffreichem** Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

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Tags

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Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Geschwärzte Oliven

Geschwärzte Oliven

50 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Tomatenstücke

Tomatenstücke

1 Dose

Ahornsirup

Ahornsirup

20 ml

Siracha

Siracha

4 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

Rosmarin

Rosmarin

0.5 Zweig

Essig

Essig

Wasser

Wasser

Zubereitung
1
MIT DEN KARTOFFELN BEGINNEN

Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und Backpapier. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln, in den Varoma-Behälter geben und salzen\*. Brokkoli in Röschen aufteilen und auf den Varoma-Einlegeboden geben, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

2
BROKKOLI VORBEREITEN

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und beides in den Mixtopf geben. **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben, Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Rosmarinzweig, stückige Tomaten, Wasser\*, Balsamicoessig\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, Varoma aufsetzen und **27 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1** garen. Währenddessen das Fleisch zubereiten.

3
HÄHNCHEN VORBEREITEN

Hähnchenbrustfilets salzen\* und pfeffern\*. Oliven halbieren. Erst 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, mit dem Braten des Fleisches beginnen.  In der Zwischenzeit mit der Soße beginnen.

4
SOSSE BEGINNEN

In einer großen Pfanne Öl\* erhitzen. Hähnchenbrustfilets auf jeder Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten, dann die Hitze auf klein stellen, einen Deckel aufsetzen und noch weitere 6 – 10 Min. garen lassen. **TIPP**: *Hähnchenbrust ist ein Naturprodukt und kann mal dicker, mal dünner sein. Je dicker die Hähnchenbrust ist, desto länger ist die Garzeit.* In der Zwischenzeit schwarze Oliven halbieren.

5
SOSSE VOLLENDEN

Varoma abnehmen. Tomatensoße aus dem Mixtopf in die Pfanne zum Fleisch gießen und auf mittlere Hitze stellen. Rosmarinzweig entfernen. Ahornsirup, Oliven, Sriracha-Soße (Achtung: scharf!) zugeben, unterrühren und nach Geschmack noch Salz\* und Pfeffer\* dazugeben.

6
ANRICHTEN

Kartoffelstücke und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2280

kJ

Energie (kJ)

545

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiß

2

g

Salz

Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
Thermomix

mit Brokkoli und Kartoffeln

20 Min. 1/3
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