mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf kanadischen Ahornsirup und Tabasco. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, **proteinreicher** Hähnchenbrust und **ballaststoffreichem** Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
Tags
Kartoffeln
500 g
Brokkoli
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Geschwärzte Oliven
50 g
Hähnchenbrustfilet
280 g
Tomatenstücke
1 Dose
Ahornsirup
20 ml
Siracha
4 ml
Salz
Pfeffer
Olivenöl
Rosmarin
0.5 Zweig
Essig
Wasser
Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und Backpapier. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln, in den Varoma-Behälter geben und salzen\*. Brokkoli in Röschen aufteilen und auf den Varoma-Einlegeboden geben, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.
Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und beides in den Mixtopf geben. **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben, Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Rosmarinzweig, stückige Tomaten, Wasser\*, Balsamicoessig\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, Varoma aufsetzen und **27 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1** garen. Währenddessen das Fleisch zubereiten.
Hähnchenbrustfilets salzen\* und pfeffern\*. Oliven halbieren. Erst 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, mit dem Braten des Fleisches beginnen. In der Zwischenzeit mit der Soße beginnen.
In einer großen Pfanne Öl\* erhitzen. Hähnchenbrustfilets auf jeder Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten, dann die Hitze auf klein stellen, einen Deckel aufsetzen und noch weitere 6 – 10 Min. garen lassen. **TIPP**: *Hähnchenbrust ist ein Naturprodukt und kann mal dicker, mal dünner sein. Je dicker die Hähnchenbrust ist, desto länger ist die Garzeit.* In der Zwischenzeit schwarze Oliven halbieren.
Varoma abnehmen. Tomatensoße aus dem Mixtopf in die Pfanne zum Fleisch gießen und auf mittlere Hitze stellen. Rosmarinzweig entfernen. Ahornsirup, Oliven, Sriracha-Soße (Achtung: scharf!) zugeben, unterrühren und nach Geschmack noch Salz\* und Pfeffer\* dazugeben.
Kartoffelstücke und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2280
kJ
Energie (kJ)
545
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
3
g
davon gesättigte Fettsäuren
49
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
10
g
Ballaststoffe
45
g
Eiweiß
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
auf Karotten, Brokkoli, Buschbohnen und Jasminreis
mit Hirtenkäse und knusprigen Fladenbrotwürfeln
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen
angerichtet auf Caesar-Salat mit selbstgemachten Croutons